奇跡の80歳！元ミス日本代表・谷 玉惠さんが教える【お尻アップ体操】で、頻尿もぽっこりおなかも解消！
お尻を上げると骨盤が安定し、そこにつながる腰椎や背骨、大腿骨も安定し、美しい姿勢と健康につながります。50代の悩みに多いぽっこりおなかに効かせる体操を3パターン紹介しましょう。元ミス・インターナショナル日本代表で、20代のころのスタイルをほぼキープしている谷玉惠さんに教わります。好評につきリバイバル配信です。
寝たままでお尻アップ
骨盤の底部を支えている骨盤底筋群を鍛えます。
腰を上げたときに、おなかと肛門をキュッとしめましょう。出産や加齢、ホルモンバランスの乱れから、女性は骨盤底筋群がゆるみやすくなっています。排尿のトラブルを防ぎ、ぽっこりおなかも解消する体操です。
【１】あおむけになり、両ひざを立てます。 両足は腰の幅くらいに開きます。両手を伸ばし体の横におき、手のひらを床に。
【２】肩甲骨は床につけたまま、腰をゆっくり上げます。肩からひざまでまっすぐになったら、5秒静止して、元に戻します。
おなかと肛門をキュッとしめるのがコツです。
さらに尿漏れを予防するためには、両ひざの間にタオルをはさむと、内側にしめる力が働いて、尿道をしめる効果が高まります。
気をつけたいのは、腰を反らさないこと。肩甲骨を浮かせるのも効果が半減するのでNGです。
5秒キープ×10回を目安に行いましょう。
上腹ぽっこり 引き寄せ体操
ひじとひざを交互に引き寄せて、骨盤の後傾や上下のずれを調整しましょう。上部腹筋（腹直筋）をダイレクトに刺激し、胃のぽっこりお肉が引きしまります。ひじとひざを引き寄せるときに、肩をしっかりもち上げるのがポイントです。
【１】あおむけになり、両手は後頭部にそえ、足を軽く開きます。
【２】 首をもち上げ、ひざを立てます。手の力でもち上げるのではなく、手は後頭部に軽くそえる程度です。
【３】右ひじと左ひざを引き寄せます。ひじとひざがついたときに目は胃のあたりを見ます。
【４】 反対の手足を同様に引き寄せます。
【３】〜【４】を、1分を目安に行います。
