自然に寝つける睡眠ワザ。夕食の「冷やしトマト」の秘密を知ってる？
年を重ねると、深い眠りにつくための睡眠力はどうしても弱まります。睡眠のスペシャリスト 坪田聡先生に、質の高い眠りを得るための最新 睡眠ワザを伺いました。３回に分けてお届けする中編は、お昼から夜までに心がけたい５つの睡眠ワザです。
目次
★睡眠ワザ１〜７はこちら★
睡眠力の老化に。二度寝してもOKの３つのルールとは？医師がアドバイス睡眠の悩みを感じたらチェックしたい３つのポイント
「生活習慣」を見直そう
食事や運動などの生活習慣が、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。
食事の時間や入浴法などを見直すことが大切。
寝る直前にスマホを見る習慣をやめるだけで、効果が出ることも。
「寝室の環境」を整えよう
睡眠力の強い若い頃は、睡眠環境が多少悪くても眠りにつけていた人も、年齢を重ねるとちょっとしたことで覚醒しやすくなってしまいます。
ぐっすり眠るためには、寝室の環境を整えて。
「ストレス」を軽減しよう
将来への不安や、自分を取り巻く環境の変化などから来る心理的なストレスも睡眠の質に悪影響を与えます。
就寝前などにリラックスできる時間をつくるなど、ストレスをためない工夫が必要。
睡眠ワザ８ 20分の昼寝「パワーナップ」でパフォーマンスアップ！
昼食後の眠気を我慢せず、午後3時までに20分（60歳以上は熟睡までに時間がかかるため30分）の昼寝「パワーナップ」をすると、パフォーマンスがアップ。浅い睡眠で目覚めることがリフレッシュにつながります。
「パワーナップ」の正解
●眠るのはお昼12時～15時の間
●仮眠するのは20分
●眠る直前にカフェインをとる
●椅子にもたれた姿勢や机に突っ伏した姿勢で
●目を閉じる
●目覚めたら軽くストレッチする
睡眠のお悩み Q&A
Q
「睡眠サポートサプリ」は何を選べばいい？
A
GABAやグリシンが入ったものを。
サプリで睡眠の質を向上させるなら、GABAやグリシンといった成分を含むサプリを選ぶといいでしょう。ただし、あくまでもサプリは食事の補助として考えて。できるだけこれらの栄養素を、日常の食事から摂取するようにしましょう。
Q
睡眠薬は飲んでもいい？
A
かかりつけ医に相談してみましょう。
生活習慣を改善しても３週間以上眠れないなどの症状があれば、必要に応じて睡眠薬を使っても。市販薬を試すのであれば1箱までとし、それでも改善しなければ医師に相談を。
睡眠ワザ９ 夕食には自然と寝つける「冷やしトマト」を
体は深部体温が低下すると、自然な眠気をもたらします。夕食後、体が自然と眠る準備に入るよう、深部体温を下げてくれる食材を夕食に取り入れて。
「冷やしトマト」のほか、夏が旬の野菜・果物、葉物野菜などに体温を下げる性質があります。
冷やしトマトは
●深部体温を下げる
●消化がいい
●メラトニン、GABAを豊富に含む
その他深部体温を下げる野菜・フルーツ
●きゅうり●ナス●ピーマン●オクラ●レタス●キャベツ●白菜●ほうれん草●小松菜など●バナナ●パイナップル●マンゴー●スイカ●みかん●レモン●グレープフルーツなど
