悪い姿勢に気づいたときに、おすすめの「座り直し方」があります

筋トレを週３回行い、20代のころとほぼ変わらない体型をキープしている谷さんでも、ふと気づくと、姿勢が悪いことに気づくそうです。

「特にデスクワークが長い人にとって、座り方はとても重要です。悪い姿勢で座り続けるだけで、骨盤のずれから全身の骨のずれ、不調につながってしまうからです」

そこで、骨盤を安定させ健康と美尻をキープするため、正しい座り方を教えていただきます。

こんな姿勢になっていませんか？

そんなときは……。

イスに深く座り上半身を前傾します。

上半身を戻します。これが正しい座り方。

気づいたときに座り直すように心がけると、正しい姿勢が自然に身についていきます。

自然にヒップアップにつながる、すぐできる「お尻の整え方」

同じ姿勢でいると、体がこわばって動きにくくなったりしたことはありませんか。これは筋肉が一時的にその状態を記憶したから。筋肉には位置を記憶する作用があります。この作用を利用しない手はありません。

寝るときや座るときに、お尻の筋肉を正しい位置に整えておくと、筋肉はその位置をキープしようとします。少しずつ、お尻の筋肉が正しい位置を記憶し、自然にヒップアップにつながります。

寝る前にお尻を上げる

腰を浮かして、ゆるんでいるお尻（大臀筋）を手でギュッとつかみ上げてから寝ます。反対側のお尻も同様に。

お尻を上げて座り直す

腰を少し浮かして、ゆるんでいるお尻の筋肉（大殿筋）を、両手で後ろに引き上げたまま、そっと腰を下ろす。

椅子に座っているいますぐに実行できる「座り直し方」や「お尻の整え方」！
簡単なのでぜひ、ルーティンに取り入れて、習慣にしてしまってくださいね。

※2023年5月13日に配信した記事を再編集しています。

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