私らしく生きる 50代からの大人世代へ

人気記事ランキング 連載・特集

奇跡の78歳!谷 玉惠さんが伝授、今すぐできる「お尻の整え方」

公開日

更新日

池内かずこ

悪い姿勢に気づいたときに、おすすめの「座り直し方」があります

筋トレを週3回行い、20代のころとほぼ変わらない体型をキープしている谷さんでも、ふと気づくと、姿勢が悪いことに気づくそうです。

「特にデスクワークが長い人にとって、座り方はとても重要です。悪い姿勢で座り続けるだけで、骨盤のずれから全身の骨のずれ、不調につながってしまうからです」

そこで、骨盤を安定させ健康と美尻をキープするため、正しい座り方を教えていただきます。

こんな姿勢になっていませんか?

そんなときは……。

イスに深く座り上半身を前傾します。

上半身を戻します。これが正しい座り方。

気づいたときに座り直すように心がけると、正しい姿勢が自然に身についていきます。

自然にヒップアップにつながる、すぐできる「お尻の整え方」

同じ姿勢でいると、体がこわばって動きにくくなったりしたことはありませんか。これは筋肉が一時的にその状態を記憶したから。筋肉には位置を記憶する作用があります。この作用を利用しない手はありません。

寝るときや座るときに、お尻の筋肉を正しい位置に整えておくと、筋肉はその位置をキープしようとします。少しずつ、お尻の筋肉が正しい位置を記憶し、自然にヒップアップにつながります。

寝る前にお尻を上げる

腰を浮かして、ゆるんでいるお尻(大臀筋)を手でギュッとつかみ上げてから寝ます。反対側のお尻も同様に。

お尻を上げて座り直す

腰を少し浮かして、ゆるんでいるお尻の筋肉(大殿筋)を、両手で後ろに引き上げたまま、そっと腰を下ろす。

椅子に座っているいますぐに実行できる「座り直し方」や「お尻の整え方」!
簡単なのでぜひ、ルーティンに取り入れて、習慣にしてしまってくださいね。

※2023年5月13日に配信した記事を再編集しています。

★あわせて読みたい★

奇跡の78歳!谷 玉惠さんが骨盤まわりの関節や筋肉をしなやかにするためにしていることは? 奇跡の78歳!谷 玉惠さんが57歳から始めた、誤嚥の予防にもなるルーティンとは? 奇跡の78歳!ジーンズをはきこなす谷 玉惠さんが、お尻と脚を強化する【ウォーキング】のコツ

PICK UP 編集部ピックアップ