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上体をひねる【ゆるスクワット】で効果アップ!便秘解消にも【ダイエット】

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ゆうゆうtime編集部

スクワットにはいろいろな種類があります。マチュア世代に特におすすめは、おだやかで安全な筋トレ「ゆるスクワットの基本型」で基礎代謝を上げていくことです。今回は、もっと効果を得たい人のために、レベルアップしたゆるスクワットを紹介します。スクワットをしながらひねりを加えて、お腹の筋肉をより強く刺激していきましょう。

【ゆるスクワットの基本型】はこちら

【ダイエット】ゆるゆるやるほど効く!「ゆるスクワット」のやり方

上体ひねりスクワット

スクワットと同様に下半身を強化するトレーニング種目「ランジ」を応用します。片足を踏み出して腰を沈める動きです。バランスがとりにくいので上級者向けです。大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングに刺激を与えます。

さらに上体のひねりを左右に加えることで、腹直筋、腹斜筋が刺激されます。リハビリでもよく用いられる動きです。息を止めないで自然な呼吸で行います。お腹の筋肉が刺激されるので便秘解消に役立ちます。

①まっすぐ立ち、両手を前に伸ばす

両手をまっすぐ前に伸ばして、両足は肩幅に開く

つま先はやや外側に開く

②右足を1歩半、前に出し、腰を落とす

右足を1歩半、前に出しながら、同時に腰を落としていく

バランスを保ちながら。ひざは床についてもつかなくてもOK

③上半身を右側にひねる

軽く両手をにぎって、上半身を右側にひねる

顔は正面を向いたまま

④上半身を左側にひねる

上半身を左側にひねる。

顔は正面を向いたまま

その後、② → ①の姿勢に戻り、スクワットをくり返します。

右5回、左5回おこないます。

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