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簡単!寝たままできる【アキレス腱のばし】で、足から健康になる

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更新日

池村聡文

あおむけで行う「腓腹筋+アキレス腱のばし」

①あおむけになり、アキレス腱をのばすように意識しながら、足の甲をそらす

足の甲をそらす
ひざはのばす
かかとを床につける

鼻呼吸で、アキレス腱をのばすように意識して。

20秒キープします。

②足の甲をのばす

つま先までまっすぐに
ひざが曲がらないように

ひざが曲がらないようにするのがポイント。

20秒キープします。

モデル/加藤里奈(SPLASH)

※この記事は『肩・腰・ひざの痛みに効く アキレス腱のばし 』池村聡文著(主婦の友社)の内容をWeb掲載のため再編集しています。

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肩・腰・ひざの痛みに効く アキレス腱のばし

池村聡文著
主婦の友社刊

1日1回、20秒、アキレス腱をすーっとのばすだけで、ひざや腰の痛みが楽になり、一日がずっと心地よく、快適に。歩いたり、体を動かしたりするのが楽になること請け合いです。それ以外にも、姿勢がよくなる、血行がよくなることで冷えが改善される、むくみがとれる、足首が引きしまって美脚になるなど、よい効果がたくさん!

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