もやもや、ざわざわ、不安が強い、落ち着かないとき。「自分を守る」2分の簡単メンタルケアとは？
なんとなくしっくりこない、気持ちがざわざわして落ちつかない……。心細い、なんだかわからないけれど不安、そんななときは、「自分を守る」ケアを試してみましょう。教えていただくのは、ベスリクリニックの先生です。手のひらで、おなかと腎臓の位置をあたためます。
★やる気がおきないときのケア★
せっかくの休日なのにやる気が起きないときに。こころをととのえる簡単ケア
手のひらでおなかをあたためる
ストレスがたまっているときは、おなかがかたくなることがあります。
あお向けになり、息をフーッと吐いたあと普通に呼吸しながら、おへその周辺に手のひらを当てて軽く押してみましょう。
かたいなと感じたら、自分では大丈夫と思っていても、ストレスがたまって緊張状態にあるかもしれません。戦闘モードのときにはたらく交感神経が優位になっていて、リラックスしたくても、体がゆるまず、なかなかリラックスできないのです。
そんなときは、おなかをあたためることで緊張をほぐしましょう。おへその周辺に手のひらを当て、手のぬくもりをおなかに伝えるだけで十分。副交感神経のはたらきが高まり、リラックスモードに切り替わりやすくなります。
おなかをじかにさわってみて冷たいときや、あたたかいものを当てたほうが気持ちよいと感じるならば、ホットタオルをビニール袋に入れたものや、熱すぎない湯たんぽを使ってもかまいません。かたくしぼったぬれタオルを電子レンジであたためるのが簡単でよい方法です。
服の上から手のひらをおへその周辺に当て、手のぬくもりでおなかをあたためます。
あたたかさを感じてきたら、そのまま2〜3分あたため続けます。
副交感神経が優位になると腸の動きが活発になるので、人によってはそういった変化も感じ取れるでしょう。
立っても、座っても、あお向けになっても行うことができます。
