ティッシュ1枚でこころが軽くなる方法とは？うつうつ・もやもやの手放し方を専門家がアドバイス
緊張しがちな人は、体をほぐして、かたまった気持ちをほどくケアを知っておくと安心ですね。１枚のティッシュで心が軽くなるという方法を、ベスリクリニックの先生に伺いましょう。後半は、口角を上げて、つくり笑いのすすめです。
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たまりにたまった感情はティッシュとともにバラして捨てる
怒りなどネガティブな感情で、こころがパンパンになっているけれど、どこにも吐き出せないというとき、ティシュを1枚取り出してこのワークを行いましょう。
方法は簡単。大きく息を吐きながら、ティッシュを縦に裂いていくだけです。
短いほうの辺が上になるようにして持つと、きれいに気持ちよく裂けます。
息を吐くことと、目の前のティッシュを裂くことに気持ちを集中させるのがコツ。ティッシュを裂く筋肉の動きと、息を吐く動き、ティッシュが破れるという目からの刺激があいまって、緊張がゆるんでいきます。
2〜3枚裂いたら、丸めて捨ててしまいましょう。そして、緊張がゆるんだかな? スッキリしたかな? と チェックしてみてください。ゆるんだ・スッキリしたと思ったらその感覚をじっくりと味わいます。
いらない感情にさよならしてこころに余白ができると、気持ちが楽になるだけでなく、自分を癒してくれる言葉やもの、周囲の支援に気づきやすくなります。
フーッと大きく息を吐きながら、ゆっくりティッシュを縦に裂きます。
息を吐くこととティッシュを裂くことに集中し、ティッシュが裂ける様子をしっかり見ましょう。
裂いたティッシュは、丸めてゴミ箱に捨てます。
そのとき、少し緊張がゆるんだ、ちょっとスッキリしたなど、感覚をしっかり味わうことが大切。すると、こころがいっそう軽くなるはずです。
