【デューク更家式】下半身の“ぴんしゃん”元気体操｜たった数分行うだけで正しい歩き方に
下半身STEP③ 立ったまま背筋
「家の中で立ったり座ったり動いたりする細かい動きも、きちんと体を使えていれば運動のひとつになります。体は使わないと硬くなって動きにくくなります。1日1回でいいので全身を動かす体操をして体を目覚めさせましょう。下の体操を取り入れることで、何気ない行動が運動に変化して、気持ちもポジティブになってくるでしょう」
①
足を肩幅よりやや広く開き、手のひらを下に向けて両腕を前に伸ばす。そのまま膝を曲げ、腰を落とす。
②
顔が地面と平行になるように目線を下に向け、腕全体を肩から上げる。肩甲骨と背筋が動いていればＯＫ。
③
腕を上げながら頭を下げて地面に近づけるようにし、つま先を上げる。
④
肘を曲げずに両腕を後ろに動かしながら体を起こし、最後はかかとを上げてつま先で立つ。自然な呼吸で①〜④を８回行う。
④のSIDE
毎日STEP①〜③を通しで3分行いましょう
撮影／柴田和宣（主婦の友社）
取材・文／森山佳織
モデル／坪山良子、宮崎綾子（ともにゆうゆうフレンド）
※この記事は「ゆうゆう」2025年4月号（主婦の友社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。
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