【デューク更家式】下半身の“ぴんしゃん”元気体操｜たった数分行うだけで正しい歩き方に
下半身STEP② 足裏ロッキングチェア
「足の裏は手のひらと同じ感覚受容器です。歩くときに足裏で地面をちゃんととらえる感覚がそなわると、足が安定してつまずきやフラつきを防げます。しかし、あまり足の裏を意識したことがない人が多いのでは？ 足裏全体を動かす体操を取り入れ、足裏の感覚を研ぎ澄ましましょう」
①
足を肩幅程度に開き、腰を落とす。膝はつま先の上にのせる感覚で、膝を内側に向けないように注意。手は軽く握る。
①のSIDE
②
両腕を同時に前に振り出しながら、つま先を上げてかかとで立つ。戻しながらリズミカルに③の動きへ。
②のSIDE
③
両腕を後ろにひき、かかとを上げてつま先で立つ。足裏全体を使って、②→③を１セットとして10回繰り返す。
③のSIDE
④
この運動のあと、着地のときに、かかと→小指→つま先の順で地面につけるように意識しながら５～６歩歩く。
小指
つま先
