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お話を伺ったのは
足のクリニック 表参道
桑原 靖院長

くわはら·やすし●埼玉医科大学医学部卒業。
2013年、足の医療に特化した「足専門クリニック」を開院。
足トラブルの診察、治療の他、治療用インソールの製作など、他院にはない足の総合診療を行っている。
『外反母趾と足底腱膜炎 自力でできるリセット法』（アスコム）など著書多数。

オンラインで足のトラブル相談も実施中

「足のクリニック」では、オンラインで足の悩みや質問に答える「足の相談室」を開設。詳細はHPにて。https://ashi-clinic.jp/

トラブルの多くは足のアーチ崩れが原因

スムーズな歩行の妨げとなる、外反母趾や巻き爪、タコ、ウオノメなどの足のトラブル。その原因のほとんどは「足のアーチの崩れ」によるものだと、足の専門医·桑原靖さんは指摘する。

「私たちの足は、かかと、甲の骨、五指のつけ根を結んだ5つの三角アーチと、甲のラインに沿う半円アーチで構成され、これらのアーチが安定した歩行を支えています。しかし加齢によって筋肉や腱が緩むと、アーチが崩れ、足全体にゆがみが発生。最もゆがみが大きい場所に、痛みや骨の変形といった症状として現れ、歩行が困難になるというわけです」

インソールの使用が対策の基本

足のトラブルを繰り返す人の多くは、痛みなど対処に気をとられ、原因となる足のアーチ崩れの対策がとれていないという。

「痛みや骨の変形を改善する治療をいくら行っても、原因にアプローチしなければ必ず再発します。足のトラブルを解決するには、崩れたアーチを元に戻すのが大前提。アーチはインソールなどを使って、サポートすることが可能です。市販のものでも十分なので、足にフィットするインソールを使ってみてください。痛みが軽減し、歩行もラクになるはずです」　

また、トラブルの進行を防ぐにはストレッチも効果的だ。

「アキレス腱や股関節の柔軟性が高まると、足にかかる負担が減り、歩行がスムーズに。長い時間歩き続けても疲れにくくなる、という効果も期待できます」

足トラブルの危険度をチェック

下記のチェックリストに1つでも当てはまったら、足のアーチが崩れている可能性あり。トラブルに発展しないよう、注意して。

チェック項目の解説

1.　体にゆがみがあります

靴底の外側や内側が減っている場合や、靴の左右で減り方が違う場合は、足のアーチが崩れ、重心が偏っている可能性大。

2.　アーチの崩れにより歩行が不安定に

大股でゆっくりと歩くと体がふらついてしまうという人は、足のアーチが崩れ、歩行が安定していない可能性が高い。

3.　アキレス腱が硬くなっています

ヒール靴を楽に感じるのはアキレス腱が硬くなっているから。歩くたびに足裏に負担がかかり、アーチが崩れる原因に。

4.　足のアーチが崩れてきています

アーチが崩れると正しい歩行ができなくなり、特定の筋肉だけが酷使されて疲労が蓄積。その結果、足がつることに。

5.　トラブル発生のSOS

タコやウオノメは健康な足にはできないもの。足のアーチが崩れている初期サインなので、見逃さないで。

6.　足トラブルの予備軍かも

足の骨格は遺伝要素が大きく、親や血縁者が足のトラブルを抱えていると、子もそうなりやすい傾向がある。

7.　片側のアーチが崩れている可能性あり

脚の長さが違う、もしくは左右どちらかの足のアーチが崩れている可能性大。全身の不調にもつながるので、対策が必要。

痛む箇所でわかる足のトラブル

アーチの崩れによって起こる足のトラブルの中でも多いのが、下記の6つ。痛む場所をチェックして、正しいケアを行おう。

外反母趾

強剛母趾

足底腱膜炎

巻き爪

タコ・ウオノメ

モートン神経腫

各症状については次回記事から解説します。

取材・文／恩田貴子

※この記事は「ゆうゆう」2025年5月号（主婦の友社）の内容をWEB掲載のために再編集しています。

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