50代以上の女性の骨年齢も3歳若返り！6カ月で結果を出した【インターバル速歩】とは？サルコペニア対策にも！

生活習慣病の予防＆改善に

高血圧、糖尿病、脂質異常といった生活習慣病は、食事の見直しと運動で予防＆改善するのが基本です。そして、生活習慣病対策で勧められる運動の代表選手がウォーキング。でも漫然と歩くだけでは、あまり意味がなく、ややキツイ運動を組み込むことが大切です。

毎日の散歩やウォーキングをインターバル速歩に変えれば、生活習慣病指標（生活習慣病のリスクを判断するもの）が、平均で20％も改善したという結果もあります。

「とくに体力低下を実感している人、運動不足の人ほど、インターバル速歩の効果を実感しやすいでしょう」

＜実証２＞インターバル速歩で高血圧が改善

A＝何もしないグループ
B＝1日万歩を歩くグループ
C＝インターバル速歩をするグループ
に分けて5カ月間検証したところ、Cグループは最高血圧が平均9㎜Hg、最低血圧が平均5㎜Hg低下したそうです。特に、この最低血圧の低下は、今後5年以内に脳卒中、心筋梗塞などの循環器系の発作を起こすリスクを40％も低下させるというから、びっくり！　

実際、「最近の研究で、インターバル速歩の早歩きのような、ややキツイと感じる運動で、硬くなった血管がやわらかくなることも明らかになってきました」と能勢先生。

ぜひ今日からインターバル速歩を習慣にして、血管のしなやかさを取り戻し、体の中から若返りましょう。