「足がつる！」緊急時の対処法と、伸ばしても治らない場合の対策とは？【こむら返り】

Q1：こむら返りが起きたときの対処法は何ですか？

A：こむら返りが起きた場合、まずは「ひざ裏伸ばし」を試し、それでも治らない場合は「ふくらはぎ伸ばし」を行ってください。方法としては、軽くひざを曲げたまま、つま先をひざ頭に向けてゆっくりと動かします。

Q2：「ふくらはぎ伸ばし」のやり方を教えてください。

A：「ふくらはぎ伸ばし」は、ひざを軽く曲げたままつま先をひざ頭に向ける方法です。他にもタオルを使い足を天井に向け、つま先にタオルをかけて引っぱる方法や、壁に足の裏をつけつま先をひざ頭に向ける方法もあります。

Q3：なぜヒラメ筋がつるとこむら返りが起きやすいのですか？

A：ヒラメ筋は立っているときの姿勢を支えるための筋肉で、長時間の立ち仕事やウォーキング、ジョギングなどで負担がかかりやすく、つりやすいからです。

Q4：「ふくらはぎ伸ばし」を補助する道具はありますか？

A：タオルを使うことで効果的に筋肉を伸ばせます。また、タオルを枕元に置いておくと便利です。

Q5：「ひざ裏伸ばし」や「ふくらはぎ伸ばし」でダメな場合の対処法を教えてください。

A：1. 足首を逆方向に動かして筋肉をリセットする 2. ミネラル入りの水分を摂取する 3. トリガーポイントのマッサージを行う、という3つの対処法があります。

Q6：ミネラル入りの水分摂取はどのように行うとよいですか？

A：コップ1杯のスポーツドリンクや経口補水液を飲むか、塩をひとつまみなめた後に水を飲む方法があります。

Q7：トリガーポイントのマッサージとは何ですか？

A：トリガーポイントとは筋肉や筋膜が癒着してできたしこりのことで、痛みの原因になります。それが発生しやすい部分を重点的にマッサージします。