【毛細血管】を若返らせる！血流アップのための簡単運動とおすすめの夕方習慣
全身にくまなくはりめぐらされ、細胞に酸素や栄養、免疫物質など大切なものを運んでくれる毛細血管。この毛細血管の老化を防ぎ、増やすことができれば体の中から若返り、不調が改善し、さまざまな病気も予防できます。
▼毛細血管の老化度をチェック▼
お話を伺ったのは
根来秀行さん 医師、医学博士、ハーバード大学医学部客員教授
ねごろ・ひでゆき●1967年、東京都生まれ。
東京大学大学院医学系研究科内科学専攻博士課程修了。
最先端の臨床、研究、医学教育の分野で国際的に活躍中。
著書に『ハーバード&パリ大学根来教授の特別授業 「毛細血管」は増やすが勝ち！』（集英社）など。
毛細血管は運動で若返る
運動は夕方がベストタイミング無酸素＋有酸素運動で毛細血管がぐんぐん増える
血流アップが毛細血管を増やすカギ
「血流をよくすると、毛細血管の老化が防げます。最も手軽に効率的に血流をよくする方法が体を動かすこと。日中は優位に働いていた交感神経の働きがおさまり、副交感神経が優位になってくる17～18時頃に運動をするのが特におすすめ。たとえば筋トレ＋ウォーキングのように、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせると、成長ホルモンが分泌され、健康な毛細血管がぐんぐん増えます」
ウォーキングと組み合わせたい筋トレ
まず筋トレ→15分のウォーキング
1日目は上半身（腕立て伏せ）、2日目は体幹（腹筋＋背筋）、3日目は下半身（スクワット）のように、鍛える部位を分け、日替わりで5分ずつ行うと続けやすいでしょう。筋トレ後、毎日15分程度のウォーキングを習慣にすると、毛細血管が若返ります。
