【毛細血管】を若返らせる！血流アップのための簡単運動とおすすめの夕方習慣

思い立ったらすぐにできる有酸素運動、ウォーキングを。ランニングはNG

膝や腰が痛いときは水中ウォーキングを

「ジョギング、エアロビクス、水泳など有酸素運動にもいろいろありますが、ゆうゆう世代なら、おすすめはウォーキングですね。膝が痛かったり、腰を傷めていたりする人には、膝や腰に負荷をかけにくい水中ウォーキングや水泳が◎。ランニングやエアロビクスのような激しい有酸素運動は毛細血管の健康にとってはよくないですね」

正しいウォーキングフォーム

歩幅＆スピードで効果が変わる！

ただ歩くだけではなく、正しい姿勢を意識することが大事。歩幅を大きくする、歩くスピードを上げるとエネルギー消費量も上がって、ダイエット効果が高まるでしょう。

【Column】70歳過ぎても筋肉は増える

何もしなければ減る一方の筋肉

40歳から年に0.5％ずつ筋肉量は減少しますが、ハーバード大学で70～90代の高齢者に筋トレをしてもらったところ、筋肉量が増えたというデータが得られました。毛細血管も筋肉も、何歳からでも増やすことができるのです。

ふくらはぎ伸ばし
椅子の背もたれをつかみ、足を肩幅に開く。両足のかかとを「1、2、3、4、5」とカウントしながらゆっくりと上げ、同様に5つカウントしながら下げる。

ハーバード&パリ大学 根来教授の特別授業 「毛細血管」は増やすが勝ち！

根来秀行著／集英社

毛細血管の役割とメカニズムを、世界で活躍する医学博士・根来秀行さんが授業形式でわかりやすく解説。毎日の生活を少し変えるだけでできる「毛細血管を増やす」方法をレクチャー。

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取材・文／植田晴美
イラスト／つぼゆり

※この記事は「ゆうゆう」2026年3月号（主婦の友社）の記事を、WEB掲載のために再編集したものです。