ひざが痛くて歩けない…を断ち切る、意外なほど簡単な筋トレ。83歳の健康研究者がすすめる「10回ルール」
ひざが痛い人の「太ももの前の筋肉」の鍛え方
①イスに座って、胸の前で腕を軽く組みます。
背すじを伸ばして、背中を背もたれにつけないようにします。
②片足を上げて、ひざを伸ばします。
つま先は立てて、足首と直角にします。
※上げた足の高さは、床と平行になる程度。
③上げたほうの足を、さらにできるところまで上げます。上げ切ったら②の高さに戻します。
★②と③の足の上げ下げを10回くり返します。
★片足で10回行ったら、もう片方の足でも10回行います。
イラスト／古谷充子
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この記事は『ボケない散歩 83歳、健康を研究する教授の習慣』石田良恵著（アスコム刊）の内容を、ウェブ記事用に再構成したものです。
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