スマホで突然、指がつったら？ 足の名医が教える緊急リセット法と、親指だけ違う反らせ方

▼前回はコチラ▼

手指のつり・緊急リセット法

それでは最後に、スマホの普及によって急増している「手指のつり」の対処法を紹介しましょう。

手指のつりについては、とくに「片手だけでスマホを操作する方」のほうが起こす割合が多い印象があります。

スマホを握りしめながら、親指で文字入力などを行う動作は、手の筋肉に大きな負担をかけます。薬指や小指で端末を支えつつ、親指はフル稼働――これでは、筋肉が疲労しても不思議ではありません。

手のひらのサイズが大きく、スマートフォンの操作を片手で完結させやすい男性のほうが、つりを起こしやすいパターンといえます。

足の裏と同じように、手指の筋肉がつりを起こすと、手を「握る」方向にグッと収縮します。

そのため、これを治めるには、逆方向、つまり「反らせる」動きを取り入れなければなりません。筋肉や腱をゆっくりと伸ばすことで、つりは落ち着いていきます。

そして、この一連の動作は、手指の筋肉を伸ばすストレッチにもなります。

手指がよくつりを起こすという方は、この「手指を根元から反らせて伸ばす」動作を毎日の習慣にしてみてください。

続けることで、つりの頻度を大幅に下げられるはずです。

手のひらを上にした状態で、手をまっすぐ伸ばす

・指先ではなく、つりを起こしている指の「根元」を反対の手でしっかりと握る
・その姿勢のままで、指を手でゆっくり5秒ほど反らせる。そして、ゆるめる
・人差し指～小指の場合は、下方向に反らせる
・つりが治まるまで、この動作を何度か続ける

・ほかの指とは違って、親指は手前かつ斜め下方向に反らせる
・つりが治まるまで、この動作を何度か続ける