こむら返りで「とにかく伸ばす」はNG。肉離れを防ぐ、足の名医直伝「かかとプッシュ法」とは

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突然のこむら返りには「かかとプッシュ法」で即時対応！

前回ご紹介した「こむら返りリセット法」を実践していただければ、かなりの確率で「今夜のこむら返り」を防ぐことができます。

でも、それでも、こむら返りになってしまったら……？

そんなときのために、併せて覚えていただきたいのが
「かかとプッシュ法」です。

こむら返りが起こったとき、「とにかく足を伸ばさなきゃ！」と思っていませんか？　じつはそれ、間違いなんです。

こむら返りが起こっている足は、伸ばすのではなく「しっかり足首を曲げる」のが正解です。

なぜなら、いきなり伸ばしてしまうと筋肉を痛めるばかりか、筋繊維が断裂して肉離れを起こしてしまうおそれがあるからです。

この「かかとプッシュ法」なら、足首を曲げることで腱紡錘をしっかりと刺激することができ、脊髄から筋肉に「筋肉が縮んでしまっているぞ！」「筋肉を伸ばせ！」という指令を出すことができます。

これによって筋肉の過収縮が収まり、こむら返りが改善されるのです。

耐えがたい痛みを迅速に鎮める「お守り」として、ぜひご活用ください。

例えば、右足のふくらはぎがこむら返りを起こしたとしましょう。

痛みをこらえてまずは起き上がり、次のような姿勢をとってください。

かかとプッシュ法　その１

こむら返りが起こっている右足のひざ下あたりを持って、ひざをしっかり曲げる

足を伸ばし、長めのタオルなどを使って鎮める方法もありますが、こむら返りが起こっているときに、それを取りにいく余裕なんて実際はありません。

できるだけ迅速に、この姿勢をとること。

それが、痛みを最小限に抑える最適解です。

左手で、かかとを矢印のようにぐいっと押し込んで、足首をしっかり“曲げる”ことが大事

この動作でアプローチしているのは、かかととつながっているふくらはぎの「腱」の部分です。かかとをプッシュする動きで、この部位を刺激していきます。

この動作を何度かくり返すことで、ふくらはぎの筋肉の収縮が治まって、痛みもやわらいでいくはずです。