歯磨きしているのに磨き残し？1日何回、1回何分がいい？オーラルフレイルを防ぐ8つのポイント

歯ブラシは毛先を歯に当てて、毛先が広がらないように小刻みに動かすのが基本。毛先を歯と歯ぐきの境目に当てると、歯垢を効率よく落とせます。

歯磨きは毎食後に行うのが理想ですが、目安は1日2回以上。歯磨きの回数が増えるほど、歯垢が除去される機会が増え、口腔内の環境が改善されます。

フッ化物入り歯磨き粉を使用し、1回3分を目安に磨きましょう。短時間ですませると磨き残しが増え、虫歯や歯周病、オーラルフレイルの原因に。

電動歯ブラシは強く押しつけたり動かしたりせず、歯に軽く当てるのが基本です。製品ごとの正しい使い方を守り、効率よく歯垢を除去しましょう。

毛先が開いた歯ブラシは、見た目以上に汚れを落とす力が低下しています。まだ使えそうでも約1カ月を目安に交換し、清掃効果を保ちましょう。

入れ歯には細菌や汚れが付着しやすいため、毎日取り外して専用ブラシで洗浄しましょう。入れ歯を清潔にすることで、口腔内を清潔に保てます。

歯ブラシだけでは、歯と歯の間の汚れは十分に落とせません。歯間ブラシやデンタルフロスを毎日のケアに取り入れると、歯周病予防効果が高まります。

舌の表面には細菌や舌苔（ぜったい）がたまりやすく、口臭や誤嚥性肺炎の原因になります。専用の舌ブラシで奥から手前へやさしく動かし、舌の汚れを落しましょう。