まず、あおむけに寝て、首の筋肉（胸鎖乳突筋）に力を入れながら、息をゆっくり吸いこみます。そして、もうこれ以上息が吸えないというところで、一瞬止めます。

次に、ゆっくり息を吐いていきます。吐くときは吸うときの２倍の時間をかけるようにします。

これを朝起きる前に10回繰り返すと、全身の血流が一気によくなって、パッと目が覚めます。また胸郭呼吸を継続すると、腹筋が強化され、心臓も肺も丈夫になります。腎臓への血流もよくなるので、尿トラブルの解消になります。

腎臓の血流が改善すると日中に尿が作られ、夜間に作られる尿量が減るので、夜間頻尿の改善にも効果が期待できます。

胸郭呼吸のやり方

【１】
あおむけに寝て、首の筋肉（胸鎖乳突筋）に力を入れながら、息をゆっくり吸いこみます。もうこれ以上息が吸えないというところで、一瞬止める

【２】
ゆっくり息を吐く。吐くときは吸うときの２倍の時間をかける。【１】〜【２】を10回繰り返す



※この記事は『尿もれ・頻尿は自分で治せる！』内田耀和著（主婦の友社刊）の内容をWEB掲載のため再編集しています。
※この記事は2024年11月22日に文章構成を変更しました。

▼あわせて読みたい▼

尿もれ・頻尿は自分で治せる！

内田輝和著
主婦の友社刊

他人に知られずに自力で改善！　骨盤周りからお尻、太ももまで下半身の筋肉強化で尿もれ・頻尿は防げる、治せる！　男女の尿トラブルの悩みはこれ１冊ですべて解決！

詳細はこちら