【ダイエットの新常識】太らないおやつ時間はいつ？うわさのBMAL1って？
おやつは3日間平均で調整
「午後3時までなら、おやつを食べてもいい」なんて、ダイエットしている人には朗報ですね。
でも、もちろん、無制限に食べていいわけではありません。
おやつで食べてもよい目安は、1日につき200㎉程度です。
ちょっと待って、それじゃあケーキはムリなの？ とがっかりした方、大丈夫です！
ちょっと工夫すれば大丈夫なのです。
たとえば、生クリームたっぷりのショートケーキだと、1個350～400㎉程度のカロリー高めのものが多いので、食べすぎになってしまいます。モンブランやチョコレートケーキは400㎉以上、レアチーズケーキは300㎉前後、カロリーが比較的低めのミルクレープやロールケーキでも250㎉前後です。
そこで、どうしてもケーキが食べたいときには、3日間で600㎉になるように調整すればいいのです。1日に平均すると200㎉になるというわけです。
400㎉のケーキを食べた場合は、その後2日間は、1日100㎉ずつに減らせばよい、ということに。おせんべいなら2枚、クッキーなら小2枚で約100㎉前後になります。
※この記事は『やせる時間に食べてみた！』望月理恵子著（主婦の友社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。
※この記事は2024年10月17日に文章構成を変更しました。
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