私らしく生きる 50代からの大人世代へ

人気記事ランキング 連載・特集

【ダイエットの新常識】太らないおやつ時間はいつ?うわさのBMAL1って?

公開日

更新日

望月理恵子

おやつは3日間平均で調整

「午後3時までなら、おやつを食べてもいい」なんて、ダイエットしている人には朗報ですね。
でも、もちろん、無制限に食べていいわけではありません。
おやつで食べてもよい目安は、1日につき200㎉程度です。

ちょっと待って、それじゃあケーキはムリなの? とがっかりした方、大丈夫です!
ちょっと工夫すれば大丈夫なのです。

たとえば、生クリームたっぷりのショートケーキだと、1個350~400㎉程度のカロリー高めのものが多いので、食べすぎになってしまいます。モンブランやチョコレートケーキは400㎉以上、レアチーズケーキは300㎉前後、カロリーが比較的低めのミルクレープやロールケーキでも250㎉前後です。

そこで、どうしてもケーキが食べたいときには、3日間で600㎉になるように調整すればいいのです。1日に平均すると200㎉になるというわけです。

400㎉のケーキを食べた場合は、その後2日間は、1日100㎉ずつに減らせばよい、ということに。おせんべいなら2枚、クッキーなら小2枚で約100㎉前後になります。

※この記事は『やせる時間に食べてみた!』望月理恵子著(主婦の友社)の内容をWEB掲載のため再編集しています。
※この記事は2024年10月17日に文章構成を変更しました。

★合わせて読みたい★

≫≫【中村格子さん】転倒を防ぐ2つのポイント・足の筋力ともう1つは?セルフチェックシートも! ≫≫やせ体質になる【納豆の食べ方】を名医が伝授。何とあえる?いつ食べる? ≫≫【朝ごはんをもりもり食べるダイエット】夕食から朝食まで何時間あけるといい?

やせる時間に食べてみた!

望月理恵子著
主婦の友社刊

お金も根性もいらない、ラクに自然にやせていく、しかも体調がよくなり、やる気も出る、いいことづくめの最新科学の健康法

詳細はこちら

PICK UP 編集部ピックアップ