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おしり引き締めポーズ【ayaさん流 部分やせヨガ】でパンツコーデが決まる!

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雑誌「健康」編集部

やせたいけど、時間もないしつらい運動はイヤ……。そんな永遠のお悩みを、無理なく解決しましょう。簡単だけど効果抜群に引き締められるヨガのポーズを、ヨガクリエイターのayaさんがアドバイス。前回は、ぽっこり下腹を撃退するヨガを紹介しました。今回は、ヒップアップです! 後半では、心も体もラクになる動物ヨガも!

前回はこちら

【ayaさん流 部分やせヨガ】でぽっこり下腹を撃退! 薄着の季節の強い味方

PROFILE
ayaさん●ヨガクリエイター

ヨガスタジオ「Syaraaya」主宰。クラシックバレエ、ボディワークアウト、呼吸法などを取り入れたオリジナルプログラムが人気。ヨガの楽しさを伝え、パフォーマンスを確実に上げる的確な指導で、女優やモデルからの信頼も厚い。詳しく知りたい方は、『自己肯定ヨガ』『一気にくびれる ayayoga背中革命』(ともに主婦の友社刊)をご覧ください。近著に『くびれ革命』(主婦の友社刊)。

【ヒップアップポーズ】で、キュッと立体感のあるラインが出る!

丸く立体感のあるおしりを目指すなら、一方向ではなく、あらゆる角度からトレーニングしましょう。

【1】 四つんばいの姿勢になる

【2】左足を、ひざを曲げながら上げる

【3】次に左へ伸ばす

【4】 最後にひざを曲げながら右へ

おなかを引き上げたまま、足を下げずに連続して行うのがコツ。

左右各5セットおこないます。

aya’s Message

まずは1ポーズから積み重ねが大きな成果に!

やせたいなと思ったら、1日1分でもいいからまずは体を動かしてみましょう。いつからでも、続けていれば必ず体は変わります。どのポーズから始めてもOK。大事なのは、やろうと思った瞬間から実践すること。そして楽しみながら続けることですよ。

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