50代以上の女性が体脂肪を減らすには？医師おすすめの4つの意外な方法
次に、ストレスがない生活でやせやすい体をつくる４つのテクニックをご紹介します。
１ 我慢しないで食べる！食べてやせることを考えて
食生活にストレスを持ち込まないことが大事です。ストレスはメンタルに影響を与えるので、好きなものを食べましょう。
問題は「量」。適量であれば、不要な脂質や糖質は代謝して排せつされるので、太る心配はないはずです。
２ イライラすると食欲を増す「糖質コルチコイド」が分泌。おだやかな気持ちで食事をしましょう
ストレスを感じているとき、体を守る働きで糖質コルチコイドというホルモンが分泌され、血糖値を上げます。胃を活発にさせたり、食欲を増す働きもあるため、一気に中性脂肪が増えてしまいます。
なるべくおだやかな気持ちで、ゆっくり食事するように心がけましょう。
３ 太陽の光を浴びてビタミンDを合成し太りにくい体に
ビタミンDは食べ物からだけでなく、日光を浴びると体内で合成されます。またビタミンDは筋肉や骨の量を増やすので、太りにくい体に導きます。
うつっぽい症状の改善にも有効なので、ストレスを感じたら積極的に外に出かけましょう。
４ 睡眠不足は肥満の元凶
ストレスをためやすい人ほど、睡眠不足になりがち。その日の自分の行動が気になり、睡眠に影響するからです。
睡眠時間が短いと、グレリンという食欲増進ホルモンが増加してしまうので、寝る前はハッピーなことを考えましょう。
※この記事は「健康2023年夏号」（主婦の友社）の内容をWEB掲載のために再編集しています。
※この記事は2024年11月19日に文章構成を変更しました。
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内科医・YouTuber
ドクターハッシー（橋本将吉）
ドクターハッシー（橋本将吉／はしもとまさよし）
内科医。高齢者向けの訪問診療「東京むさしのクリニック」院長。2011年に「医学教育という専門領域から、日本と世界の明るい未来を創造する」という理念の元、株式会社リーフェホールディングス（旧株式会社リーフェ）を設立。将来の医師を育てる医学生向けの個別指導塾「医学生道場」の運営や、自らが「ドクターハッシー（内科医 橋本将吉）」というYouTuberとして健康教育を行う。2022年9月に世界初、健康や医学を医師から学ぶ事のできるサービス『ヘルスケアアカデミー』をリリース。2か月で300人を突破する。
ドクターハッシー（橋本将吉／はしもとまさよし）
内科医。高齢者向けの訪問診療「東京むさしのクリニック」院長。2011年に「医学教育という専門領域から、日本と世界の明るい未来を創造する」という理念の元、株式会社リーフェホールディングス（旧株式会社リーフェ）を設立。将来の医師を育てる医学生向けの個別指導塾「医学生道場」の運営や、自らが「ドクターハッシー（内科医 橋本将吉）」というYouTuberとして健康教育を行う。2022年9月に世界初、健康や医学を医師から学ぶ事のできるサービス『ヘルスケアアカデミー』をリリース。2か月で300人を突破する。
