脇が甘いと【肩こり】になる？肩の負担を軽くする方法
「どこかに痛みが出たとき、自分の体に無理をさせていないか第一に考えましょう」とアドバイスするのは、カイロプラクティック町田院長の町田秀樹先生。知らないうちに体に無理をさせているのかも！ たとえば電話中、わきが体側から離れていませんか？ わきの甘さは肩こりにつながります。
普段からわきを甘くしないように注意
生活の中で、どうしてもわきが甘くなってしまうことがあります。
何をするときでも二の腕が体側についている人は、二の腕が真下を向いていて問題ありません。
ところが、体側から離れがちな人はひじを張っていて、腕の重さを常に支えながら作業をしなければならなくなります。
この負担がどういうものかといえば、片腕の重さは体重の約6%といわれますから、無条件で首から肩の筋肉には体重50kgの人なら6kgの重さがかかります。この負担を減らすために、わきを甘くしないようにする必要があるのです。
ひじを張る癖のある人に、「二の腕を体側につけて生活するように」というと、「とても窮屈で何もできない」と言われますが、 実は二の腕が体側についたままでもたいていのことはできます。というのも、二の腕が体側についた状態でも、前腕部分が円を描くような動きができるからです。
この動きだけで、台所仕事をはじめ、普通の生活で必要なさまざまなことができてしまいます。
肩・首周辺の筋肉に負担をかけないことは、四十肩・五十肩の原因といわれる棘上筋（きょくじょうきん）に負担をかけなくてすむことになります。
二の腕を体側につけて、わきを締めると所作もきれいに見える。
電話をかけるときもひじを真下に向けて
電話を耳に当てているときは、どうしてもわきが甘くなってしまいます。
ひじの方向が横を指していると、わきが甘くなっている証拠です。
ひじが真下を向いていれば、締まっています。
電話をかけるときにわきが甘くなるのは、 電話をわしづかみに近い持ち方をしがちだからです。
わしづかみにすることで電話が耳に届きづらくなり、ひじを横に向けるようにせざるを得なくなります。そして、ひじを強く曲げてしまうので、わしづかみのときの前腕の力だけでなく、二の腕にも大きな力が加わります。意外にも負担がとても大きい動きです。
できるだけ小指側から3本の指と親指で持つことを意識しましょう。
すると、持ち手に遊びができてひじを下向きにし、わきを締めて電話することができます。
最近では、スマートフォンになってスピーカーで会話することも増えてきました。
そのときにも、耳を澄ませてスマホに耳を近 つけ、声をちゃんと伝えるようにスマホに口を近づけています。やはり、5kgほどもある頭を突き出してしまっています。
改善法は、スマホの性能を信じることと、人が文明に慣れることなのでしょう。
わきを空けて下を向きながらの電話は× 写真のように携帯を軽く握ってわきを締める。
※この記事は『「肩が痛い」「腕が上がらない」人のお助けBOOK』町田秀樹著（主婦の友社）の内容をWeb掲載のため再編集しています。
※2022年12月1日に配信した記事を再編集しています。
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