和風梅いかスパ

梅と青じそでさっぱり、さわやか！
1人分378kcal

材料（2人分）

スパゲッティ …… 160ｇ
オクラ …… 6本
青じそ …… 8枚
梅干し …… 2個
みりん、レモン汁 …… 各小さじ１
オリーブ油 …… 小さじ2
いか（刺し身用） …… 120ｇ

作り方

❶スパゲッティは1％の塩（分量外）を加えた湯で、表示時間より少し長めにゆでて洗い、水けをしっかりきる。
❷オクラをさっとゆでてへたを取り、小口切りにする。青じそは粗みじん切りにする。
❸梅干しはたたいてボウルに入れ、みりんを加えて混ぜる。
❹③に①、青じそ、オリーブ油、レモン汁を加えて混ぜ合わせる。梅干しの塩加減で、塩少々（分量外）を加える。
❺器に④を盛り、オクラ、いかをのせる。

※この記事は「ゆうゆう」2022年8月号（主婦の友社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。

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監修者

料理研究家、管理栄養士

岩﨑啓子

いわさき・けいこ●アシスタントや保健所での栄養指導などを経て、料理研究家として独立。簡単に作れておいしく、体にやさしい家庭料理を提案している。『野菜のおいしい食べ方大全』（ナツメ社）など、著書、監修書多数。

いわさき・けいこ●アシスタントや保健所での栄養指導などを経て、料理研究家として独立。簡単に作れておいしく、体にやさしい家庭料理を提案している。『野菜のおいしい食べ方大全』（ナツメ社）など、著書、監修書多数。