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驚きの78歳!お尻に筋肉をつけてもっと健康になる体操。谷 玉惠さんが伝授

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谷 玉惠

ゆるんだ垂れ尻を引き上げる「うつぶせ足上げ」

大殿筋をさらに鍛えましょう。足を真上にもち上げて、骨盤の後傾を矯正しながら、お尻の肉を直接刺激することで、キュッと引きしめます。ゆるんだ垂れ尻を引き上げる効果抜群です。

【1】うつぶせになり、両足はそろえておきます。顔は左に向けます。

【2】右足をゆっくり、めいっぱい真上に上げます。 お尻の筋肉を意識して、「うっ」となるくらい攻め込んで。

【3】右足をゆっくり、1の位置に戻します。これを10回。
終わったら、顔を右に向けて、左足も同様に、10回。

左右10回ずつ×3セットを目安に行いましょう。


※この記事は『最高の健康になる お尻アップ体操』谷 玉惠(主婦の友社)の内容をWeb掲載のため再編集しています。
※2022年10月21日に配信した記事を再編集しています。

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