【５】水温計で湯温をキープ

湯温は温度設定していても、実際の温度と異なる場合があるので、水温計で確認するとより効果的。普通の入浴なら40度、リカバリー入浴（前回の記事を参照）なら41℃をキープします。

水温計はアナログ、デジタルなど、さまざまな種類がありますが、選ぶポイントは「水に浮くこと」「目盛りは最低１℃ずつ」「デジタルなら少数第１位まで表示」の３つ。
低温や高温になると知らせてくれる、室温も測れるといった多機能なものもあります。

【６】炭酸ガス系の入浴剤を使う

入浴剤の中でも、泡が出る炭酸ガス系は、末梢血管を拡張させて、血液循環を促進するため、温まり度は抜群。温熱効果が高いので、時短にもつながります。

とはいえ、中にはブクブクするだけの遊び要素の強い製品もあるので、しっかりした効果を求めるなら裏面を確認しましょう。

「重炭酸イオン」という文言が入っていればOKです。
基本の入浴は香りのいい入浴剤、リカバリー入浴は炭酸ガス系など、使い分けてもいいですね。

※この記事は「健康」2024年冬号（主婦の友社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。

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監修者

眠りとお風呂の専門家

小林麻利子

SleepLIVE株式会社代表取締役、生活習慣改善サロンFlura主宰、睡眠改善インストラクター、温泉入浴指導員、公認心理師。「美は自律神経を整えることから」を掲げ、科学的根拠のある最新研究を基に、睡眠や入浴をはじめとした、マンツーマン指導を行い、3750名以上もの悩みを解決。『ぐっすり眠れる、美人になれる！　読むお風呂の魔法』（主婦の友社）など著書多数。

SleepLIVE株式会社代表取締役、生活習慣改善サロンFlura主宰、睡眠改善インストラクター、温泉入浴指導員、公認心理師。「美は自律神経を整えることから」を掲げ、科学的根拠のある最新研究を基に、睡眠や入浴をはじめとした、マンツーマン指導を行い、3750名以上もの悩みを解決。『ぐっすり眠れる、美人になれる！　読むお風呂の魔法』（主婦の友社）など著書多数。

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