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知ってる?足の正しいのばし方。【アキレス腱のばし】で筋肉の疲れをとる

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池村聡文

腓腹筋+アキレス腱のばし

ひざがのび、かかとが床につく程度に足を前後に開きます。
つま先が内側を向いたり、外側を向いていると、ひざを痛めるので注意しましょう。

左右20秒ずつ行います。

ひざをのばす。かかとを床につけて、つま先の向きはまっすぐ前

視線は前方がベスト。
鼻呼吸 です。

バリエーションとして、椅子に腰をかけて行うもの、つかまって行うものなどがあります。
状況に合わせて生活に取り入れましょう。
次回はバリエーションを紹介していきます。

モデル/加藤里奈(SPLASH)

※この記事は『肩・腰・ひざの痛みに効く アキレス腱のばし 』池村聡文著(主婦の友社)の内容をWeb掲載のため再編集しています。

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肩・腰・ひざの痛みに効く アキレス腱のばし

池村聡文著
主婦の友社刊

1日1回、20秒、アキレス腱をすーっとのばすだけで、ひざや腰の痛みが楽になり、一日がずっと心地よく、快適に。歩いたり、体を動かしたりするのが楽になること請け合いです。それ以外にも、姿勢がよくなる、血行がよくなることで冷えが改善される、むくみがとれる、足首が引きしまって美脚になるなど、よい効果がたくさん!

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