知ってる？足の正しいのばし方。【アキレス腱のばし】で筋肉の疲れをとる
腓腹筋＋アキレス腱のばし
ひざがのび、かかとが床につく程度に足を前後に開きます。
つま先が内側を向いたり、外側を向いていると、ひざを痛めるので注意しましょう。
左右20秒ずつ行います。
ひざをのばす。かかとを床につけて、つま先の向きはまっすぐ前
視線は前方がベスト。
鼻呼吸 です。
バリエーションとして、椅子に腰をかけて行うもの、つかまって行うものなどがあります。
状況に合わせて生活に取り入れましょう。
次回はバリエーションを紹介していきます。
モデル／加藤里奈（SPLASH）
※この記事は『肩・腰・ひざの痛みに効く アキレス腱のばし 』池村聡文著（主婦の友社）の内容をWeb掲載のため再編集しています。
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肩・腰・ひざの痛みに効く アキレス腱のばし
池村聡文著
主婦の友社刊
1日1回、20秒、アキレス腱をすーっとのばすだけで、ひざや腰の痛みが楽になり、一日がずっと心地よく、快適に。歩いたり、体を動かしたりするのが楽になること請け合いです。それ以外にも、姿勢がよくなる、血行がよくなることで冷えが改善される、むくみがとれる、足首が引きしまって美脚になるなど、よい効果がたくさん！
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