３勤１休ダイエットの基本のルール

「3勤1休ダイエット」の大前提＆最大の特徴は、たまにダイエットをお休みするということです。具体的には、3日ダイエットをしたら（ダイエットモードON）、1日休みます（ダイエットモードOFF）。

仕事でもプライベートでも、休みなく頑張り続けていたら、心と体が悲鳴を上げてしまいますよね。ダイエットもそれと同じ。たまにお休みすることで、新たに頑張る気力がわいて、1歩ずつ着実に前へ進むことができるのです。

ルールはたったの3つです。

ルール１ ダイエットモードONの日は8〜10時間以内に食事！

朝、昼、晩、3食摂る時間を8～10時間以内に収めます（慣れるまでは、今より食べる時間を短縮するだけでOK）。

「NG30品」（書籍『3か月で自然に痩せていく仕組み　実践ＢＯＯＫ』に収載されています ）を代表とする高脂質×高糖質もの以外は基本的には何を食べてもかまいません。

ルール2　 ダイエットモードOFFの日は食事制限なし

OFFの日は、食事を8～10時間以内に収める制限はありません。

また、3食のうち1食は「NG30品」を含め好きなものを食べてOK。
ラーメンもピザもスイーツもご自由にどうぞ！

ルール3　 必ずレコーディング！ 何を何時に食べたか書くことが大事

ONの日もOFFの日も、これから3か月間は食べたものや体重などを紙に書いて記録します。

※この記事は『3か月で自然に痩せていく仕組み　実践ＢＯＯＫ』（著者：野上浩一郎　ダイヤモンド社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。

記事監修
西井義典
医師・西井医院院長
2000年、三重大学医学部卒業。三重中央医療センター、松阪厚生病院などを経て、三重県松阪市の医療法人である実家の西井医院を継ぐ。専門は呼吸内科だが、開業後は「地域のかかりつけ医」として検診から高血圧・高脂血症・糖尿病・痛風といった慢性疾患などまで、幅広く診察している。

3か月で自然に痩せていく仕組み　実践ＢＯＯＫ

著者／野上浩一郎
ダイヤモンド社刊

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