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ストレスは睡眠の敵！前向きに明るく過ごすだけで眠りの質は向上します

加齢や生活習慣の乱れなどによって自律神経のバランスが崩れると、本来は夕方から夜にかけて高まるはずの副交感神経が下がったままになり、快眠の妨げになります。

中でも自律神経のバランスが崩れる一番の原因になるのがストレス。どんなに睡眠環境を整えたり、食事や運動に気を配ったりしても、ストレスを抱えたままでは質のよい睡眠は生まれません。ストレスを解消し、いつもポジティブに過ごすことが熟睡につながります。

＜部屋に花を飾るような心の余裕がよい睡眠を生む＞
「毎日忙しくて……」と家の中が散らかったままにしていると、心が落ち着かず安眠の妨げに。ストレスを減らすためにも、部屋はできるだけきれいに整えておきましょう。時には花を飾るような心の余裕も、質のよい睡眠には大切です。

①「ほんわかする」時間を持つと幸福ホルモン「オキシトシン」が増える

幸福ホルモン「オキシトシン」には、ストレスから脳を守ったり、自律神経を整えたりする効果があります。オキシトシンを増やす簡単な方法が「ほんわかする」時間をもつこと。子どもやパートナーとの触れ合いのほか、ペットやぬいぐるみなど自分が好きなもの、癒やされると感じられるものに触れたり、見たりするだけでもオキシトシンは分泌されます。

「オキシトシン」を増やす行動の例
●楽しく食事をする
●ペットと触れ合う／写真を見る
●ぬいぐるみを抱く
●家族や友人との会話を楽しむ

②ストレスを感じたら「推し活」で現実逃避する

多忙な日々の中で、毎日まったくストレスのない状態で過ごすのは困難です。気分が落ち込み、ストレスを感じたときは現実逃避をする時間を持って。短時間でもいいので自分にとって楽しいことをイメージしたり、好きなことをしたりするだけでOK。「推し活」に時間を使うのもいいでしょう。寝る前に楽しいことを思い浮かべて、心地よく眠りにつくのもおすすめ。

③つくり笑いでもOK！　よく笑って思い切り泣く

笑って過ごすだけで自律神経のバランスが整い、ストレスがやわらぎます。心から笑っていなくても、口角を上げるつくり笑いでも効果アリ。自分から積極的に笑顔を見せていきましょう。　　

また、感情が動かされて流した涙には、心をスッキリさせる作用があります。小説や映画など感動する作品を見て、思い切り涙を流すと副交感神経が優位に。ただし目が疲れやすくなるブルーライトは控えめにしましょう。