尿漏れに効くペットボトル体操

尿漏れは膀胱や尿道、直腸、子宮を下から支える筋肉(骨盤底筋群)のゆるみや衰えによって起こるものが一般的。女性は出産などで、骨盤底筋群がゆるみやすいので、男性に比べて、尿漏れを起こしやすいのです。

骨盤底筋群を鍛えるには、肛門を締める動作が効果的です。この動作が簡単に行えるのがペットボトル体操。

空のペットボトルを股にはさんで、内ももと肛門に力を入れて、ペットボトルの反発力に抵抗しながら、つぶそうとします。これを続けているうちに、自然に骨盤底筋群が鍛えられ、尿漏れが改善していくのです。なお骨盤底筋群の低下は、頻尿をもたらす原因でもあるので、頻尿の人も余裕があれば一緒にやるとよいでしょう。

ペットボトルの選び方

水や清涼飲料の500mℓか650mℓの空のペットボトルを用意する。指で押すと反発する硬めのペットボトルを選ぶ。
押すとつぶれてしまうやわらかいペットボトルはNG。

骨盤底筋群を鍛える ペットボトル体操のやり方

【１】ペットボトルを床に落ちないようにしっかりはさむ

【２】ペットボトルをつぶすようなイメージで、肛門と内ももをグッと締め、10 秒キープ。10 秒たったら、ゆっくり戻す。これを6回やって1セット。

1日2セット行う

グッと締めて、10秒キープ！

※この記事は『尿もれ・頻尿は自分で治せる!』内田耀和著(主婦の友社刊)の内容を WEB 掲載の ため再編集しています。
※2023年3月14日に配信した記事を再編集しています。

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