私らしく生きる 50代からの大人世代へ

人気記事ランキング 連載・特集

【頻尿・尿漏れ】に効くペットボトル体操。お尻をキュッと締めるコツは?

公開日

更新日

内田輝和

尿漏れに効くペットボトル体操

尿漏れは膀胱や尿道、直腸、子宮を下から支える筋肉(骨盤底筋群)のゆるみや衰えによって起こるものが一般的。女性は出産などで、骨盤底筋群がゆるみやすいので、男性に比べて、尿漏れを起こしやすいのです。

骨盤底筋群を鍛えるには、肛門を締める動作が効果的です。この動作が簡単に行えるのがペットボトル体操。

空のペットボトルを股にはさんで、内ももと肛門に力を入れて、ペットボトルの反発力に抵抗しながら、つぶそうとします。これを続けているうちに、自然に骨盤底筋群が鍛えられ、尿漏れが改善していくのです。なお骨盤底筋群の低下は、頻尿をもたらす原因でもあるので、頻尿の人も余裕があれば一緒にやるとよいでしょう。

ペットボトルの選び方

水や清涼飲料の500mℓか650mℓの空のペットボトルを用意する。指で押すと反発する硬めのペットボトルを選ぶ。
押すとつぶれてしまうやわらかいペットボトルはNG。

骨盤底筋群を鍛える ペットボトル体操のやり方

【1】ペットボトルを床に落ちないようにしっかりはさむ

【2】ペットボトルをつぶすようなイメージで、肛門と内ももをグッと締め、10 秒キープ。10 秒たったら、ゆっくり戻す。これを6回やって1セット。

1日2セット行う

グッと締めて、10秒キープ!

※この記事は『尿もれ・頻尿は自分で治せる!』内田耀和著(主婦の友社刊)の内容を WEB 掲載の ため再編集しています。
※2023年3月14日に配信した記事を再編集しています。

★あわせて読みたい★

「1日2リットルの水」が高齢者に与える影響は?頻尿・尿漏れの人は注目 トイレまでの時間を少しでも長くしたい!頻尿・尿漏れを改善する簡単トレーニング 「トイレに間に合わない」ピンチのとき役立つ3つの方法とは?頻尿・尿漏れのお悩みに

尿もれ・頻尿は自分で治せる!

内田輝和著
主婦の友社刊

他人に知られずに自力で改善! 骨盤周りからお尻、太ももまで下半身の筋肉強化で尿もれ・頻尿は防げる、治せる! 男女の尿トラブルの悩みはこれ1冊ですべて解決!

※「詳細はこちら」よりAmazonサイトに移動します(PR)

詳細はこちら

PICK UP 編集部ピックアップ