お尻のまわりの筋肉をやわらかくします

【１】あおむけになり、ひざを立てます

【２】左足の足首を、右足のひざにのせます

【３】右足を上に伸ばします

右足を上に伸ばし、両手は右足の太もも裏で組みます。

【４】両手で右足を顔のほうに寄せます

このとき、左のお尻が伸ばされています。やや痛いくらいにストレッチしましょう。
20秒くらい、自然な呼吸で行います。

元に戻り、反対の足も同様に行います。

左右で2回ずつ、行いましょう。

反対の足も行います。

【意識する場所】
ひざを曲げたほうのお尻の筋肉が伸ばされることを意識して行います。
両手で足を顔のほうにもってくると、よりストレッチできます。

座っている姿勢が多い人は、お尻の筋肉がかたくなりがち。
お尻がかたいと、下半身をはじめとする体の動きが悪くなります。
お尻筋をやわらかくしておくと、姿勢やスタイルにもよい影響があります。

撮影／橋本哲

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