PROFILE
あまの・かよこ●美容ジャーナリスト。1957年東京都生まれ。20代で美容ライターとしてキャリアをスタートし、美容専門誌『美的』のエディトリアルディレクター、大人の女性向けの美容専門誌『美的GRAND』の創刊編集長を歴任。現在は美容ジャーナリストとして、書籍や雑誌の他、YouTubeチャンネル『天野佳代子のオトナ美容【歳をとるのは怖くない】』で情報を発信している。近著に『10年前より可愛くなる 大人美容の正解』（主婦の友社）。

短時間睡眠でもすぐに、ぐっすり眠れれば問題ない

ゆうゆうtime世代の美容・健康のお悩みで多いのが「睡眠」に関する内容。目の下にクマができたり、眠れなくて疲労感が残ったり…美容にも健康にも影響が大きいです。

「早朝に目覚めるのは年寄りの証拠といいますけど、自分がそうなると結構ショックですよね。加齢によって生体機能リズムが前倒しになるなどが理由のようです。私自身も年齢を重ねるにつれてショートスリーパーになりました。でも布団に入ってすぐに、ぐっすり眠れれば美容や健康に問題ないと体験的に感じています」

良質な睡眠のために天野さんが実践していることは何でしょうか。

「18時以降はカフェインをとらないようにしています。あとは食事ですね。夜はなるべくサラダやたんぱく質を中心に、炭水化物は摂らずに腹八分目にしていいます。そうするとよく眠れますし、空腹感とともに朝目覚めるのってすごく気持ちが良いんですよ。体のリズムが整う感じがします。」

いま書店で話題の新著『10年前より可愛くなる 大人美容の正解』（主婦の友社）を持って。

ニトリの枕が大のお気に入り！ 数年にわたってリピート

睡眠環境を整えるために、寝具にもこだわっている。

「いろんな枕を試してたどり着いたのが、『ニトリのホテルスタイル枕（Nホテル3 スタンダード）』です。ふかふかで寝心地が良いし、頭のフィット感が絶妙で安眠できます。枕は1年毎に買い替えるようにしているのですが、ホテルスタイル枕は1,990円（税込）とお手頃価格。あまりにも気に入ってソファ用にも購入してしまいました。枕の硬さや形など、好みは個人差があると思うので、自分に合うものを探してみるのが良いと思います」

美容のためには枕カバーの素材選びも重要。寝返りなどで起きる摩擦が髪の傷みの原因になるからだ。

「特にタオル素材は要注意。実は、タオル素材って髪への負担が大きいんです。私が愛用しているのは、シルク素材の枕カバー。シルクというと高価なイメージがあるかもしれませんが、通販サイトで￥2000～￥3000で購入できますよ。私はニトリの枕に枕パッドをつけて、その上からシルクの枕カバーをかけています。そうすると汗や皮脂を吸収してくれるので、枕が汚れるのを防止できます。ツルツルでヒヤッとした素材感も気持ち良くて、よく眠れるようになりました。朝起きると就寝中に分泌された皮脂や唾液なんかのシミができていて、それをチェックするのも密かな楽しみです（笑）」