二の腕のタプタプをバランスよく引き締める！（動画あり）「自重筋トレ」のすすめ
二の腕＜初級＞ 腕の表側を鍛える【パームカール】
手を上下に押し合い、上側の腕の上腕二頭筋を鍛えます。
【Step1】左手を下にして両手を合わせる
足を肩幅に開いて立ち、両腕を下ろし、左手を下にして左右の手のひらを合わせます。
【Step2】両手で押し合いながら上げ下ろし
上下の手のひらで押し合いながら、左手をゆっくりと上げていき、次に、同様に押し合いながら、左手を下げていきます。これを8回。
【Point】
常に上下の手で押し合う
終わったら、上下の手を入れかえて同様に。
左右8回
二の腕＜初級＞ 振り袖肉を解消する【タオルフレンチプレス】
タオルを引っぱる動きで、腕の裏側のタプタプした脂肪を撃退します。
【Step1】背中側でタオルを上下に持つ
足を腰幅程度に開いて立ち、背中側でタオルを上下にまっすぐに持ちます。
【Step2】タオルを上下に動かす
上側のひじをまっすぐに伸ばし、タオルを上に引き上げ、次に下側のひじをまっすぐに伸ばしタオルを下に下げます。この上げ下げを8回。二の腕の裏側に効いているのを感じましょう。
【Point】
タオルは常にピンと張った状態に
上下の手を入れかえて同様に。
左右8回
【パームカール】と【タオルフレンチプレス】を動画でチェック！
※この記事は「部分やせが目指せる 女子の自重筋トレ決定版」比嘉一雄著（主婦の友社）の内容をWEB掲載のために再編集しています。
▼2023年6月14日に配信した記事を再編集しています▼
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