就寝中の激痛！【こむら返り】その意外な原因とは？ 簡単な予防法も紹介

漢方薬「芍薬甘草湯」の常用には注意が必要

大抵は数分でおさまるこむら返りの痛みだが、痙攣が起きている最中は、少しでも早くおさまらないかと焦るばかり。

「脚を伸ばして座り、親指を反らしてふくらはぎを伸ばすといい、とよくいいます。急に伸ばすと痛むので、ふくらはぎをさすり、筋肉がギュッと収縮しているのを確認しながら、ゆっくり伸ばすようにしましょう。足の裏の親指のつけ根など、ここを引っ張るとふくらはぎが伸びてくる、というポイントを探して伸ばすのもいいと思います」

こむら返りにきく薬はあるのだろうか？

「漢方薬の芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）がよく使われます。たまに使うのであればいいのですが、毎日のように飲むと体に水分がたまり、高血圧になるリスクがあるので注意が必要です」

ふくらはぎを温め、ストレッチや筋トレで血流促進を

予防のためにできることは？

「まずは脱水を防ぐことです。トイレに起きるのがいやで、夜は水分を控えている方もいますが、寝る前に水分補給をしましょう。夜中に目が覚めてしまったときは、コップ半分くらいの水を飲むといいと思います。そして冷え対策を。足首やふくらはぎを冷やさないために、レッグウォーマーやレギンスをはいて寝るのがおすすめです。私も冬はレギンスをはいて寝ています。ふくらはぎが温まります」

血流をよくするためには、ストレッチが効果的だ。常喜さんも実践している。

「お風呂に入ったときに、湯船の中で脚を伸ばし足首を90度起こして内側にひねります。寝る前にはふくらはぎを伸ばすストレッチもしています。筋肉量を減らさないためにはスクワットがおすすめです。ひざを痛めないように気をつけて行ってください」

こむら返りが頻繁に起こる場合は、病院に行ったほうがいいのだろうか。

「こむら返りだけなら、すぐに受診しなくてもいいでしょう。こむら返りは、甲状腺の病気や下肢静脈瘤で起こりやすくなる症状の一つですが、その場合は他の症状も出ているはずです。とはいえ、何もしなければ改善は望めないので、まずは予防法を試してみてください。ただし、動悸がする、体調が悪い、微熱がある、下肢の血管がぼこぼこ腫れている……などの症状があれば病気の可能性もあるので受診しましょう」

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監修者

常喜医院 院長

常喜眞理

じょうき・まり●1963年生まれ。東京慈恵会医科大学卒業。消化器病学会専門医、消化器内視鏡学会専門医・指導医。内科学会認定医。著書に『オトナ女子 あばれるカラダとのつきあい方』（すばる舎）、『お医者さんがやっている「加齢ゲーム」で若返る！』（さくら舎）。

じょうき・まり●1963年生まれ。東京慈恵会医科大学卒業。消化器病学会専門医、消化器内視鏡学会専門医・指導医。内科学会認定医。著書に『オトナ女子 あばれるカラダとのつきあい方』（すばる舎）、『お医者さんがやっている「加齢ゲーム」で若返る！』（さくら舎）。

※この記事は「ゆうゆう」2024年6月号（主婦の友社）の記事を、WEB掲載のために再編集したものです。