奇跡の80歳！元ミス日本代表・谷 玉惠さんが「ジーンズをするりとはく秘密」【お尻アップ体操】

基本のお尻アップ３　お尻をまわす！

お尻（腰）をまわして、お尻の前後左右の筋肉を動かします。骨盤や仙骨のまわりのかたくなった筋肉をしなやかにして、腰の可動域を広げます。お尻をまわす体操は、お尻アップの準備体操。骨盤のゆがみが大きい人ほど、効果的です。

【１】足を肩幅に開いて立ち、腰に手をおきます

【２】 お尻を右に、時計回りに、10回まわします

【３】お尻を左に、反時計回りに、10回まわします

上体をまわさないように気をつけて。まわすのは腰です。上体はまわしません。

左右各10回まわしましょう。

基本のお尻アップ４　腰を前後にふりふり

骨盤を前後に動かすことで、大殿筋と骨盤をつなぐ筋肉のゆがみを解消して、正しい位置におさめていきます。前後にずれていた骨盤の位置が整い、体全体のゆがみが解消されていきます。前後にふるだけで3秒。これを1分間くり返しましょう。

【１】足を肩幅に開いて立ち、腰を手におきます

【２】腰だけぐいっと前に突き出します。ひざは曲げません

【３】腰からぐいっと後ろに突き出します

【２】〜【３】を1分間くり返します。

出っ尻にならないこと。出っ尻になると、骨盤が動きません。

ひざを曲げないこと。ひざが曲がっていると、骨盤が前後に動きにくくなります。