奇跡の80歳！元ミス日本代表・谷 玉惠さんが「ジーンズをするりとはく秘密」【お尻アップ体操】
基本のお尻アップ５ 足を真後ろにキック！
手をお尻にあてながら行うと、大殿筋の動きを実感できるでしょう。なれてきたら、より後ろに高くキックしましょう。
つま先を戻すときに、手をあてている大殿筋を意識して。筋肉がプルプルするほどゆっくり戻すと効果的です。
【１】壁を真正面にして、足を軽くそろえて立ちます。右手を壁につき、左手を左のお尻にあてます。
【２】左足を真後ろにすばやくキックします。
【３】左足のつま先が床につくまで、そっと下ろします。
2〜3を10回くり返します。右足も同様に行いましょう。
真後ろにキックしたつま先は、ドスンと戻さないで、そっと戻すのがコツです。
後ろから見ると、軸足のひざは曲げないで。
左右10回ずつ×3セットが目安です。
基本のお尻アップ６ 足を斜め後ろにキック
足を上げるときに大殿筋が、戻すときに中殿筋が鍛えられます。足をゆっくりもち上げて、ゆっくり戻しましょう。中殿筋は、足を横に動かしたりまわしたりするときに働く筋肉です。中殿筋を鍛えると、歩行に安定感が出ます。
【１】壁を真正面にして、足を軽くそろえて立ち、両手を壁につきます。
【２】右足を斜め後ろ45度の方向にゆっくり持ち上げます。
【３】左右のつま先が床につくまで、ゆっくり下ろします。
2〜3を10回くり返します。左足も同様に行いましょう。
足は斜め後ろにゆっくり持ちあげて、ゆっくり戻します。スロートレーニングになるほど効果があります。
気をつけたいのは、前傾しないこと。体が壁側に前傾すると、お尻の筋肉が鍛えられません！
左右10回ずつ×3セットが目安です。
基本のお尻アップ体操1〜6は、毎日続けたい基本の体操です。ぜひ、習慣にしてください。なれてきたという方は、もっとお尻に筋肉をつける体操にも挑戦してみるといいでしょう。
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※この記事は『最高の健康になる お尻アップ体操』谷 玉惠（主婦の友社）の内容をWeb掲載のため再編集しています。
※2022年10月21日に配信した記事を再編集しています。
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