上体をひねる「ゆるスクワット」で便秘解消＆ダイエット！筋肉刺激が秘訣
スクワットにはさまざまな種類がありますが、マチュア世代にまずおすすめしたいのは、体に負担をかけずに基礎代謝を高められる「ゆるスクワット」。今回は、もう一歩ステップアップした“ひねり入りゆるスクワット”をご紹介します。ひねる動きをプラスすることで、お腹まわりの筋肉がしっかり刺激され、気持ちよく引き締め効果を実感できますよ。
上体ひねりスクワット
スクワットと同様に下半身を強化するトレーニング種目「ランジ」を応用します。片足を踏み出して腰を沈める動きです。バランスがとりにくいので上級者向けです。大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングに刺激を与えます。
さらに上体のひねりを左右に加えることで、腹直筋、腹斜筋が刺激されます。リハビリでもよく用いられる動きです。息を止めないで自然な呼吸で行います。お腹の筋肉が刺激されるので便秘解消に役立ちます。
①まっすぐ立ち、両手を前に伸ばす
両手をまっすぐ前に伸ばして、両足は肩幅に開く
つま先はやや外側に開く
②右足を1歩半、前に出し、腰を落とす
右足を1歩半、前に出しながら、同時に腰を落としていく
バランスを保ちながら。ひざは床についてもつかなくてもOK
③上半身を右側にひねる
軽く両手をにぎって、上半身を右側にひねる
顔は正面を向いたまま
④上半身を左側にひねる
上半身を左側にひねる。
顔は正面を向いたまま
その後、② → ①の姿勢に戻り、スクワットをくり返します。
右5回、左5回おこないます。
