深部体温が上がる「本気でラジオ体操」の効果がすごい！［全身筋トレ＋有酸素運動］で朝からすっきり
「なんとなく不調」は、“なんとなく”起きているのではない！——というのは、30年以上にわたって女性の美と健康に向き合ってきた鍼灸師・正木民子さん。不調の裏には「冷え」や「低い体温」が影響しているのかもしれません。新刊『オトナ女子の「なんとなく不調」を取りのぞく 冷えとり温活大全』（三笠書房刊）から温活メソッドをご紹介します。第2回は、“熱を体内でつくる”「本気でラジオ体操」です。
▼前回はコチラ▼
>>放置NG！「なんとなく不調」”たった15秒でできる”冷え取りメソッドを徹底解説
冷えは、 ただ外から温めれば解決するというものではありません。
あなたの体の中で熱がつくられ、その熱が全身に巡って、適切に保たれる。
東洋医学の考え方をベースに、熱を「つくる/流す/保つ」という3ステップで、内側からぽかぽか発熱し、その熱を全身に巡らせて温もりを維持する温活法をご紹介します。
この記事では、熱を「つくる」メソッド、「ラジオ体操を本気でする」をどうぞ！
本気でラジオ体操をする
ラジオ体操も、本気を出せば朝から深部体温UP
「ラジオ体操？ 学校を卒業してから全然やってないよ」なんて、実にもったいない！
本気で取り組めば、全身筋トレと有酸素運動に効果抜群のハイブリッドメニューに早変わりします。
腕は耳の横でしっかり伸ばし、膝は反動をつけて伸び縮みさせると、眠っていた筋肉がみるみる目覚め、体の内側から熱がブワッと湧き上がります。
ラジオ体操では物足りない、という方には「自衛隊体操＊」もおすすめ！
40種以上の瞬発動作×全身運動プログラムは、速筋を刺激するので短時間でも深部体温アップ。
“目覚まし温活”に最適です！
＊ 自衛官の基礎体力向上を目的に考案されたエクササイズ。ラジオ体操よりも負荷が高く、 わずか5分で高い運動効果が得られる。陸上自衛隊と海上自衛隊の2バージョンがある。
このメソッドのポイント
☑ 朝の“目覚まし温活”として真剣にラジオ体操をする
☑ YouTubeなどの動画で、本気の動きをチェックする
☑ 余力があれば、「自衛隊体操」にもチャレンジ！
こちらの冷えのタイプに効果あり！
この方法でも効果あり！
できるだけ太ももを高く上げて、全力で足踏みする
↓
下半身を大きく動かして、交感神経をＯＮにする
さらに効果を上げたい人は
【中級メソッド】
「ラジオ体操第一・第二」を正確に行う
↓
普段あまり使わない筋肉に意識を向けて、安定的に熱を生みだす
【上級メソッド】
「自衛隊体操」を、掛け声つきで全力で行う
↓
体も頭もスッキリ目覚め、全身が一気に温まる“爆熱系ルーティン”に
イラスト／牧角春那
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オトナ女子の「なんとなく不調」を取りのぞく 冷えとり温活大全
正木民子著
三笠書房刊
30年以上にわたって、国内外を問わず、多くの女性の「美と健康」をサポートしてきた大人気の鍼灸師が教える、東洋医学にもとづく「冷え対策」の決定版！
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