腰回りの脂肪が気になる人へ：くびれを作る腹斜筋を鍛える初級「自重筋トレ」（動画あり）
ウエスト＜初級＞体を横に倒して腹斜筋を刺激【バンザイサイドベンド】
自分の腕と上半身をウエイトにして、腹斜筋に負荷をかけて刺激。
Step1 足を肩幅に開き、両手を上げる
足を肩幅に開いて立ち、両手をまっすぐ上げ、手のひらを内側に向けます。
Step2 上半身を左に倒す
上半身を左に倒します。前や後ろに体が倒れないようにし、真横に倒すのがポイントで
す。
Step3 上半身を右に倒す
次に、上半身を右に倒します。下半身はなるべく固定し、ウエストに効くのを感じながら行いましょう。これを往復5回。
※この記事は「部分やせが目指せる 女子の自重筋トレ決定版」比嘉一雄著（主婦の友社）の内容をWEB掲載のために再編集しています。
※2023年7月16日に配信した記事を再編集しています。
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