ラジオ体操「腕を振って脚を曲げ伸ばす」正しい8回のやり方：かかとをトン！で血流アップ

【ラジオ体操第一】腕を振って 脚を曲げ伸ばす運動

こんな効果もあり！

足の冷え、むくみ改善
こむらがえり改善

かかとの上下運動「曲げ伸ばしてトン！」

ラジオ体操では、全体を通して「体の連動性」をつくることがテーマとなっていますが、その中でもこの番の運動は、腕と脚の動きを連動させる「協調運動」がポイントです。

そこで重要なのが、かかとの動きと腕の振り。

かかとを上げた状態で、腕を振りながら軽く屈伸運動。腕を振り戻すときに、一瞬「トン！」とかかとを下ろす。

この、腕の振りと連動させてかかとを上げ下げする「曲げ伸ばしてトン！」が意外と難しく、たいていの人が腕と脚がバラバラ。この動きがスムーズにできるようになれば、腕と脚の連動性がよくなり、日常の動きも軽やかに。

さらに、体を大きく動かしながらかかとの上下運動を行うことで、ふくらはぎの筋肉を刺激し、全身の血流もぐんぐん高まります！

「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」はここに効きます！

かかとを上げる動きでふくらはぎの下腿三頭筋をしっかりと刺激し、ひざを曲げ伸ばすことによって、太もも前面の大腿四頭筋と、もも裏のハムストリングスが大きく動きます。

下半身全体を使うことで血行がよくなり、体にスイッチが入ります。