ラジオ体操「腕を振って脚を曲げ伸ばす」正しい8回のやり方：かかとをトン！で血流アップ
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動をやってみよう！
①はじめの姿勢
腕を胸の前でクロス。
つま先は自然に開いて立ち、かかとは内側をつけて上げておきます。
②
腕を軽く横に振りながら、ひざをつま先の方向に、軽く曲げ伸ばします。
この間は、かかとはずっと上げたまま。
上体が前のめりにならないように注意。
かかとは上げたまま
やってしまいがち……
腕を前後に振ってしまうと、肩がうまくほぐれません。
③
腕を振り戻すタイミングで、かかとを一瞬「トン」と下ろし、すばやくまた上げます。
かかとを下ろすのは一瞬だけ！
①〜③を8回繰り返します。
かかとを下ろすのは「トン」の一瞬だけ
すぐにかかとをアップ！
次の運動の準備
かかとを下ろして、腕は胸の前でクロス。手は軽く握ります。
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東京都健康長寿医療センター研究所／東京都介護予防・フレイル予防 推進支援センター 副センター長
理学療法士。長年、ラジオ体操の研究に関わり、鈴木大輔先生とともに、ラジオ体操の普及活動を続けている。
理学療法士。長年、ラジオ体操の研究に関わり、鈴木大輔先生とともに、ラジオ体操の普及活動を続けている。
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鈴木大輔著、植田拓也監修
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