500mLを3～4時間で1本が目安！ 高血糖リスクを防ぐ【夏の水分補給】Q&A
こまめに飲んで、汗をかいたら塩分補給。「水分補給の4つのS」
高血糖リスクをおさえ脱水を予防することが、夏の理想的な水分補給。「水分補給の４つのS」を覚えておきましょう。
【水分補給の4つのS】
Soon……のどが渇く前にこまめに飲む
Sugar less……糖分を含む飲料は控える
Simple drink……いつもの飲み物は水かお茶を基本にする
Salt……汗をかいたら塩分補給
べジファースト＆カーボラストが◎ 毎日の食事＆運動のヒント
最後に高血糖リスクを予防し、健康な毎日を過ごすために、明日から始められる食事と運動のポイントを紹介します。
【食事編】
①朝食を食べる
②野菜は最初に、炭水化物は最後に食べる
（べジファースト＆カーボラスト）
③間食はできるだけ控え、するなら食後に
④甘いドリンクは控える
⑤アルコールの飲み過ぎに注意する
⑥よく噛んでゆっくり食べる
【運動編】
①座りっぱなしに気をつけ、立つ時間を増やす
②家事で積極的に体を動かす
③家の中でもこまめに運動をする
（椅子を使ったスクワットなど）
④エスカレーター・エレベーターより階段を使う
⑤ウォーキングなどの運動は朝夕の涼しい時間帯に
満腹感を得にくい「ながら食べ」に注意！
スマホやテレビを見ながら食べる「ながら食べ」は満腹感を感じにくく、食べた記憶が弱くなってしまいます。すると、脳が「まだ食べていない」と錯覚。食べ過ぎの原因などになるので注意しましょう。
高血糖リスクを防ぐためには、水分補給だけでなく、日頃の食事や運動などの生活習慣も大切です。今回紹介したポイントを無理のない範囲で取り入れながら、夏を元気に乗り切りましょう。
取材協力／アボットジャパン合同会社
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