腰痛に悩む夫にもすすめたいストレッチ＆エクササイズも！加藤綾菜の【加藤家・笑顔の秘訣 #2】

座ってできる、楽ちん「腹筋押しエクササイズ」

三宅先生　次は腹筋を強化する運動をご紹介します。腹筋と、その周囲のインナーマッスル^（※1）を鍛えることで、腰のサポートを強化できます。また、腹筋を強化すると体幹の安定につながり、姿勢もよくなります。

※1 インナーマッスルは体の表層ではなく、深い位置にある筋肉の総称。腹筋周囲のインナーマッスルは姿勢を支えるなどの役割を担っている。

綾菜　腹筋運動というと、きつそうなイメージがありますが、旦那でも大丈夫でしょうか？

三宅先生　いわゆる腹筋運動のようなきつさはありません。信じられないかもしれませんが、座ってお腹を指で押すだけで腹筋を鍛えることができます。では、「腹筋押しエクササイズ」をご紹介します。

【腹筋押しエクササイズ】

①背もたれのある椅子に腰掛ける。

②どちらか一方の手の親指を除く4本の指でお腹（へそのあたり）を押す。押す強さは自分で加減する。力を入れるほど腹筋を鍛えられるが、無理はしない。

③押し込んだ指を、腹筋を使ってお腹で押し返す。②と③を10回ほど繰り返す。

指ではなく、テレビのリモコンなどを使うのもおすすめ。両手を使ってもOK。

腹筋押しエクササイズ・POINT

綾菜　旦那はテレビが大好きで、私にチャンネルを変えられないよう、テレビのリモコンをずっと握りしめています（笑）。それなら、テレビCMの間にリモコンを使って腹筋を鍛えてもらうのもいいですね。

三宅先生　グッドアイデアです。テレビCMの間など、ちょっとした時間を利用して体操や運動を実践するのはとても効率的です。ぜひ、今日からやってもらってください。

夫婦一体感も高まる「2人で弾むバランスボール体操」

綾菜　旦那が体操や運動をしてくれるのは嬉しいですが、自分も参加できるものがあれば、もっと楽しいと思います。夫婦2人で実践できる体操はないでしょうか。

三宅先生　もちろん、ありますよ。バランスボール^（※2）を使った体操はいかがでしょうか。バランスボールは1人で行うものと思われがちですが、2人でもできて、楽しさも倍増しますよ。

※2 直径40〜90cmのゴム製のボール。座るだけで体幹トレーニングになり、バランス感覚も養われる。

綾菜　ぜひ、教えてください！

三宅先生　では、「2人で弾むバランスボール体操」をお教えしましょう。バランスボールをお持ちの読者のみなさんも、パートナーやご友人とぜひ挑戦してみてください。

【2人で弾むバランスボール体操】

①1人がバランスボールの上に座る。手は太ももの上に置く。

②もう1人は、座っている人の後ろに立ち、両肩に手を置く。後ろに立った人は自分も上下に弾むようにして、座っている人の肩をリズミカルに押す。2人とも体が上下に弾むようなイメージで行う。

2人で弾むバランスボール体操・POINT

「座っているだけでも体幹が鍛えられそう！楽しい！」

綾菜　まるで2人でトランポリンに乗っているような感じですね！

三宅先生　本当に楽しいですよね。楽しみながら体幹を鍛えることができますし、体幹が強化されることで転倒防止にも役立ちます。夫婦2人で「一体感」も味わえますよ。

綾菜　旦那の健康促進に役立てたいのはもちろんのこと、これからも夫婦円満でいきたいので、今日からやってみますね。三宅先生、今日はありがとうございました！

三宅先生　いえいえ、どういたしまして。バランスボールの結果も教えてくださいね！

綾菜　はい、わかりました！

追伸

三宅先生に体操を教えていただいた日から、早速旦那とバランスボールを始めました。私が後ろに立ち、バランスボールに乗った旦那の肩を押していますが、最初は2人でリズミカルに弾むのが難しく感じました。でも、そのうち慣れてきて、今では2人で弾んで楽しくやっています。たまに選手交代して、旦那が私を押してくれることもあるんですよ。やっぱり、押してもらえると、嬉しいものですね。バランスボールのおかげで、夫婦の生活にもいっそう弾みがついた感じです（笑）。

取材・文／宮岸洋明

プロフィール

日本体育大学体育学部体育学科教授
三宅良輔先生
1969年生まれ。95年、日本体育大学卒業後、同大学院健康科学コースにて体操学を研究。2011年に弘前大学大学院医学研究科にて医学博士の学位を取得。日本各地で子どもから高齢者までを対象に、健康づくりを目的とした「簡単で楽しい体操」の普及に努めている。

加藤綾菜
1988年、広島県生まれ。2011年、ザ・ドリフターズの加藤茶と結婚。45歳の年の差婚だったこともあり、注目を集める。現在は高齢の夫を支えるため、「介護福祉士実務者研修（旧ホームヘルパー1級）」「生活習慣病予防アドバイザー」「介護食アドバイザー」「介護予防運動指導員」などの資格を持つ。タレントとしても活動し、著書に『加藤家の食卓 医師と栄養士の先生に長生きする食事の作り方を習いに行ってきたレシピ集』（アスコム）など。

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