夕食が遅くなったとしても、食べてから寝るまで何時間あけるといい？【時間ダイエット】
夜型よりも朝型が健康にいい、というのはわかっているけど、それがダイエットに関係するというのはご存じでしょうか？ 管理栄養士の望月理恵子先生に、体内時計とダイエットの関係を解説をしていただきます。夜遅いごはんは太るもと。わかっていても、仕方ないときがありますよね。何時間前までに食べるといいのでしょう。
★夕食を２回に分ける方法はこちら★
「夕食なんて、何時に食べても同じでしょ」と思っていませんか？【ダイエット】脂肪をため込まないコツ夕食直後に眠ると、食べたものが朝まで胃に残る
明日の朝食をおいしく食べるためには、今日の夕食のとり方に注意しましょう。
夕食直後に満腹の状態で眠ると、胃腸の消化能力が落ち、食べたものが翌朝まで胃に停滞してしまいます。
そのため、翌朝おなかがすかず、朝食が食べられなくなってしまいます。朝食抜きは肥満のモトです。無理やり食べると胃がもたれてその日1日調子が出ません。
また、睡眠中に胃腸ががんばって消化を続けると、体が休まらず、睡眠の質が悪くなってしまいます。
夕食が遅くなったとしても、寝る2時間前までにはすませましょう。遅い時間に食べるなら、うどんやおかゆなど、できるだけ消化のよい食事をとるのがおすすめです。
うどんにゆでた野菜を入れたり、おかゆに鮭フレークをトッピングしたりするのもいいですね。
寝るまでに2時間の消化時間があれば、朝、おなかがすいたと感じて、朝食を無理なく食べることができます。
もし、遅い夕食後、2時間起きていると寝不足になってしまう場合は、食べる量を多少減らし、胃腸の負担を減らして眠りにつきましょう。
食欲増進ホルモン グレリン
夜型生活の人は、夜ふかしするので睡眠時間が減っていきます。
すると、日常生活のなかでも、食欲を抑制するレプチンというホルモンが減り、逆に、食欲増進ホルモンのグレリンが分泌されやすくなってしまいます。
それが続くと、グレリンがどんどん分泌されやすい体質になり、それに伴って、真夜中におなかがすいて、深夜のダラダラ食いが習慣になってしまいます。これがやせられない原因です。
夜型は太るというプロセス
では、夜型が太りやすくなるプロセスを追ってみましょう。
夜遅くまで起きている
↓
グレリンが増える
↓
おなかがすいて、食欲が出る
↓
夜中に手軽に食べられるハンバーガーやサンドイッチを食べたくなる
↓
代謝されず脂肪に変わる
↓
脂肪がどんどんため込まれる
このような悪循環のループにはまってしまうのです。
