おやつは3日間平均で調整

「午後3時までなら、おやつを食べてもいい」なんて、ダイエットしている人には朗報ですね。
でも、もちろん、無制限に食べていいわけではありません。
おやつで食べてもよい目安は、1日につき200㎉程度です。

ちょっと待って、それじゃあケーキはムリなの？ とがっかりした方、大丈夫です！
ちょっと工夫すれば大丈夫なのです。

たとえば、生クリームたっぷりのショートケーキだと、1個350～400㎉程度のカロリー高めのものが多いので、食べすぎになってしまいます。モンブランやチョコレートケーキは400㎉以上、レアチーズケーキは300㎉前後、カロリーが比較的低めのミルクレープやロールケーキでも250㎉前後です。

そこで、どうしてもケーキが食べたいときには、3日間で600㎉になるように調整すればいいのです。1日に平均すると200㎉になるというわけです。

400㎉のケーキを食べた場合は、その後2日間は、1日100㎉ずつに減らせばよい、ということに。おせんべいなら2枚、クッキーなら小2枚で約100㎉前後になります。

※この記事は『やせる時間に食べてみた！』望月理恵子著（主婦の友社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。

※2023年3月25日に配信した記事を再編集しています。

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