「よくつまずく」「よろけやすい」人はすぐにやるべき【空気いすのポーズ】ポイントはお尻と太ももの筋肉強化
「よくつまずく」「よろけやすい」のは、足の筋肉が弱くなったせいかもしれません。「筋肉や骨は、早めの対策をとれば、まだまだ現役で活躍できます」と、整形外科医の古賀昭義さん。話題の新刊『「よくつまずく」「よろけやすい」人のお助けBOOK』から、抜粋してお届けします。第5回は、下半身を鍛える「空気いすのポーズ」！
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>>「つまずく」「よろけやすい」を解消！すねの筋肉を鍛える「ひざ上げつま先伸ばし」を解説お尻と太ももの筋肉を鍛える「空気いすのポーズ」
空気いすのポーズといわれる簡単な筋トレです。
大腿四頭筋や内転筋（太もも前の筋肉）、ハムストリングス（太もも裏の筋肉）、大臀筋（お尻の筋肉）など、下半身にある筋肉が鍛えられます。
また、姿勢を維持するために腹筋や背筋も使うので、全身をバランスよく鍛えられます。
足の幅やつま先の向きを変えるだけで、自分に合った負荷で無理なくできるうえ、両足を床につけて行うので転倒の危険性が少なく、継続してできます。
自分の後ろにいすが置いてあるかのようにポーズをとりましょう。
【１】
両足をそろえてまっすぐ立つ。
両手は体の横に。
【２】
息を吐きながらお尻を後ろに引き、腰を曲げる。
このとき、ひざが足先よりも前に出ないようにすること。
ひざをかかとにのせるように後ろに引いて、体重をかかとにのせる。
【３】
息を吸いながら、肩の力を抜いて両手を頭上に上げる。
目線は両手の上に。
この姿勢を5秒キープし、ゆっくりと元の状態に戻る。
One Point
曲げすぎて、後ろに倒れないように注意すること
イラスト／宮重千穂
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※この記事は『「よくつまずく」「よろけやすい」人のお助けBOOK』古賀昭義著（主婦の友社）の記事を、WEB掲載のために再編集したものです。
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