【専門家が教える】50代からのウォーキングの極意！痛くなりにくい歩き方のコツを徹底解説
心や体の健康に、さまざまな効果が期待されるウォーキング。しかし自己流で行うと、ケガをしたり、体調を崩したりしてしまう可能性も。雑誌「ゆうゆう」のモデル・ゆうゆうフレンドと一緒に、改めて健康につながる「正しい歩き方」を覚えましょう。
教えていただいたのは
荻野秀一郎さん 作業療法士
おぎの・しゅういちろう●2012年よりリハビリ業務に従事。
2020年、高齢者の体に合った運動や予防知識を提供し、健康を支える「認知症と転倒予防教室フラミンゴ」を開業。
対面指導に加え、YouTubeなどを通じても高齢者支援を行っている。
著書に『1日15分 健康ウォーキング』（高橋書店）他。
YouTube「フラミンゴの介護予防チャンネル」
自宅で無理なく継続できる運動動画を配信するYouTubeチャンネルは、登録者数26万人。介護予防ジャンルで1位となり、なかでもおうちウォーキングは100万回以上再生され人気。
歩く前に正しい姿勢を覚えましょう
歩き方の基本となるのが、「正しい姿勢」。鏡を見たり、家族に見てもらったりして、立ち姿勢をチェックしましょう。
【POINT】耳・肩・腰・くるぶしを一直線に
「頭を天井から糸で引っ張られているようなイメージで、背すじをしっかりと伸ばします。耳・肩・腰・くるぶしを結んだラインが、横から見て一直線になる姿勢が理想です」。腰は反らさず、肩の力は抜いて。
NG姿勢
猫背や反り腰、ガニ股、背中や骨盤が後ろに傾いて腰が丸まった状態は、よくない姿勢。「背すじを伸ばそうとしても伸びない場合は、できる範囲でいいので顔を上げたり、体を起こしてみたりしてくださいね」
