77歳医師がコンビニで朝食を買う時の理想メニューを紹介。ごちそうを食べる際の”時間ルール”も

▼第4回はこちら▼

1人暮らしの高齢者のコンビニメニュー

1人暮らしをしている高齢者のコンビニを利用したモデルメニューを考えてみました。

朝メシがごはん派なら、主食はコンビニで売っているごはんかおにぎり、主菜は焼き塩さけやさばみそ煮、それに温泉たまご(または半熟たまご)もつけて、しっかりたん活（※1）をしましょう。

※1　たん活……たんぱく質をとって筋力低下を防ぐ（第3回の記事を参照）

腸活も意識したいので、発酵食品である納豆やヨーグルトも加えることをおすすめします。

パン派の場合、主食は食パンなどにして、おかずはハムやチーズ、サラダチキン、温泉たまごなどでたん活をします。

飲み物は野菜ジュースや牛乳、カップスープなどで。もちろん腸活のためにヨーグルトも加えましょう。

ごはんを炊くことができるなら、ごはんだけは自炊でもよいですし、パンもトーストできるならそのほうがおいしく食べられます。

自分でできることはやりつつ、できないところはコンビニを上手に活用してはいかがでしょうか。

1人暮らしの若者のコンビニメニュー

高齢者のモデルメニューを紹介しましたが、それより若い人はどんなメニューが考えられるでしょうか。

一般に、高齢者は食に対して保守的です。これに対して、若い世代では食べ物に関して、合理的な考え方を持っている人が増えてきたように思います。

テレビ番組で知り合った若い人は、たん活にプロテイン(たんぱく質の栄養補助食品)を活用しているといっていました。

飲むだけでたんぱく質がとれるので、筋肉を付けたい人や、忙しくて食事が不規則になりがちな人が利用しています。

とにかく時間を節約したいというなら、主食はコンビニのおにぎりかサンドイッチ、たんぱく質はプロテイン、野菜は缶やペットボトル入りの野菜ジュースでも栄養的には十分なわけです。これにヨーグルトが加われば、腸活もできます。

すべてをこのようなメニューにするのは味気ないかもしれませんが、部分的に採用してもよいと思います。