腸を整えるおすすめの【温活】８つ。寒い冬もぽかぽかに！石原新菜先生が伝授
運動
自分で熱をつくる発熱ボディで冷え知らずに
体の中から温める方法として一番手っ取り早いのが、筋肉を動かすこと。
体温の約４割は筋肉がつくっています。筋肉量を増やせば体が「発熱ボディ」に変身。体温が上がり、基礎代謝もアップ。冷え知らずの体に。
筋肉の約75％が集中する下半身を中心に動かして、効率よく発熱させましょう。
筋肉にはむくみをとる、ストレスに強くなる、気分をよくするといった効果も。
発熱ボディになるには
● 1 日おきに30分の運動
● 有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる
● 隙間時間にエクササイズ
「腸もみマッサージ」で体ポカポカ
便秘気味だったり、便通があってもすっきりしなかったりするときは、おなかをほぐしましょう。
手軽にできる「腸もみマッサージ」をすると、腸のぜん動運動が促進され、便通がよくなるほか、血流がアップして体もポカポカと温まります。
【１】【２】を「気持ちいい」、と思えるくらいの強さで、２～３分続けて。
腸もみマッサージのやり方
【１】両手を腰に置き、親指を背中に、残り４本の指をおなかに当て、両脇をもみます。
【２】手のひらをおなかに当て、へそから時計回りに「の」の字を書くように動かします。指先で押すようにもみほぐすと効果的。
