ゆるスクワットの効果がアップする８箇条　＜前半＞

ゆるスクワットの効果をさらに高めるちょっとしたコツが８つあります。前半の４つをご紹介します。
気持ちが楽になるコツから、動作の強度を上げるコツまで、ぜひ取り入れてみてください。

【１】立ち上がるときに吐き、しやがむときに吸う

立ち上がるときに息を吐くと、腹直筋が収縮して硬くなり、体が安定するようになります。また、呼吸を止めずに行うことで血圧の上昇を防ぐ意味もあります。

【２】 気楽に始める

ゆるスクワットは運動に自信のない人にも親しみやすく、1〜3分でできるものが中心ですから、気負わず、気楽に始めましょう。

【３】 がんばり過ぎない

まずは体を動かすことに慣れるのが大切。がんはり過ぎると痛みや張りを起こすこともあるので、できる範囲で続けてください。

【４】 剌激する部位を意識する

ターゲットになる部位に意識を集中させると、その命令がしっかりと脳から発信されて、より効果的に筋肉に刺激が伝わります。

※この記事は「ゆるスクワットの教科書　写真でわかる決定版！」小山勝弘監修（主婦の友社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。

※2023年6月2日に配信した記事を再編集しています。

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監修者

山梨学院大学スポーツ科学部　教授

小山勝弘

山梨学院大学スポーツ科学部　教授。医学博士。1968年、栃木県生まれ。筑波大学大学院修士課程体育学研究科修了、兵庫医科大学大学院医学研究科修了。専門は運動生理•生化学、健康科学、スポーツ医学。運動がもつ予防医学的効果について、遺伝子や細胞レベルの分析から、生活中の運動の解析まで、幅広い角度で研究を行っている。講道館柔道六段。日本オリンピック委員会強化スタッフ、全日本柔道連盟強化委員会科学研究部員。テレビや雑誌で活躍。著書に、『からだ改善エクササイズ』『内臓脂肪がなくなる筋カトレーニングBOOK 』（成美堂出版）、『寝たきりになリたくないなら5 秒でいいから筋トレしなさい』(KADOKAWA)、『ゆるスクワットの教科書　写真でわかる決定版！』（主婦の友社）など多数。

山梨学院大学スポーツ科学部　教授。医学博士。1968年、栃木県生まれ。筑波大学大学院修士課程体育学研究科修了、兵庫医科大学大学院医学研究科修了。専門は運動生理•生化学、健康科学、スポーツ医学。運動がもつ予防医学的効果について、遺伝子や細胞レベルの分析から、生活中の運動の解析まで、幅広い角度で研究を行っている。講道館柔道六段。日本オリンピック委員会強化スタッフ、全日本柔道連盟強化委員会科学研究部員。テレビや雑誌で活躍。著書に、『からだ改善エクササイズ』『内臓脂肪がなくなる筋カトレーニングBOOK 』（成美堂出版）、『寝たきりになリたくないなら5 秒でいいから筋トレしなさい』(KADOKAWA)、『ゆるスクワットの教科書　写真でわかる決定版！』（主婦の友社）など多数。

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